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睡眠不好吃什么維生素 睡眠不好吃什么

生活百科飲食指南


睡眠不好吃什么維生素 睡眠不好吃什么

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失眠不僅影響工作和學習效率，還容易導致抵抗力下降、過早衰老、植物神經紊亂、老年癡呆等一系列身體問題 。很多食物中含有鎮靜成分，能夠幫助人客克服睡眠障礙，快速入睡 。鮮藕【睡眠不好吃什么維生素 睡眠不好吃什么】 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素 。中醫上載：具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠 。每天睡前將鮮藕煮熟，搗爛和蜂蜜吃，可治療失眠 。
蓮子蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效 。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。
葵花子葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效 。
萵筍萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者 。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效 。
奇異果睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效 。