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啞鈴練胸肌最快的方法 動作要做標準了嘛

知識經驗


啞鈴練胸肌最快的方法 動作要做標準了嘛

文章插圖

1、雙杠手臂屈伸:作為胸部的熱身動作，重點打造下胸 。
2、動作要點:手肘夾緊，上身前傾，下巴內收，微微挺胸 ， 無論開始還是結束，保持這個姿勢，動作底部不要放得太低，以免對肩關節造成太大壓力 。
3、杠鈴平板臥推:打造整個胸圍 。不同的握距對刺激有不同的側重 。鍛煉中間胸大肌略窄于肩，鍛煉整個胸大肌與肩同寬，鍛煉胸大肌外側略寬于肩 。如果較寬，會重點鍛煉三角肌后束 。
4、腳的位置:雙腿分開成45度角平放在地上，可以有力支撐 。想踩板凳，穩定性就差 。你需要分擔一些力量來控制核心肌群的穩定，這樣就無法最大程度的鍛煉胸肌 。
【啞鈴練胸肌最快的方法 動作要做標準了嘛】以上解釋了用啞鈴練胸肌最快的方法 。你想成為標準嗎？本文到此結束 。希望能幫到你 。