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初秋老人保養要注意五方面

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今天分享一篇【初秋老人保養要注意五方面】希望大家喜歡，下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧，看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！處暑時節，白天炎熱，晚上涼爽，晝夜溫差大，年老體弱者往往來不及適應 。所以老年人更要注意保養 。
1.飲食：營養要跟上
因天氣熱，出汗多，會損失大量蛋白質、維生素，更會丟失水分及電解質，所以老年人可以每天喝點牛奶，吃一個雞蛋，適量的豆粥、魚及瘦肉，以補充鈣質和鐵 。多吃水果、青菜，比如每天吃一個香蕉、一個西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子，還可預防便秘 。吃一些西瓜可以補充水分并有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分 。
經過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食 。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等 。另外，常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補食，既能防熱，還能益氣 。但有些人腸胃不好，經常腹瀉，就不適宜清涼補身 。
進入初秋，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘；一些老人更講究主動貼秋膘 。不過專家提醒人們，不要急著貼秋膘 。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能 。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食 。
2.環境：調節利保健
有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下了 。其實，如果這樣不在意的話，很可能會導致陰暑 。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵 。所以，在消暑時別太貪涼，要預防陰暑的發生 。
室內空調的使用要得當，建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱 。另外有慢性病不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體 。老年人出汗多，更易發熱，要注意個人及環境衛生，應勤洗澡、換衣服，內衣要以純棉制品為主，既能吸汗對皮膚又無刺激 。這時節更應早睡早起，保證休息時間 。有條件的，中午最好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下 。
3.鍛煉：“不累”是標準
活動對老年人也是非常重要的一方面，早晚可去室外散步，適量做些運動，既可促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神 。根據每個人的身體素質，運動量和運動方式應有所差異 。夏秋季節，中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會使血壓急劇升高，增加了心腦血管意外的發生率 。
早晚氣溫相對低，因此可以在早晚適當運動，如快走、打太極拳、爬山等比較適合中老年人，注意不要過度運動，否則更容易感到困乏 。
4.防?。?ldquo;老毛病”易復發
不少關節炎患者因為立秋過后不注意保暖，還經常吹空調、吹電扇，結果導致舊病復發 。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，在這個階段復發的概率也很高 。
除了慢性頑疾外，像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個季節，稍不注意，也很容易發作，而且久治難愈 。另外，老人在這個多變的季節里，也容易感冒、發熱 。因此，專家提醒，在立秋過后，每日早晚的溫差較大，老年人在入秋后更要特別注意保健防病 。
除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節交替的時候發作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動 。
夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期 。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳；夏天時很多人喜歡開空調睡覺，但立秋以后的睡眠，要特別避免受涼氣侵襲，晚上睡覺溫度低時，要注意保暖 。老年人起床動作宜緩慢，做到“三個半分鐘”：起床前伸個懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然后洗臉、刷牙，適量飲水 。
5.出游：秋后出游要“六防”
【初秋老人保養要注意五方面】一是防意外 。老年人出游時，行動宜謹慎小心，坐車、乘船、登山時均要結伴而行，相互照料；同時，要精心安排旅程，盡量減少勞累 。二是防過敏 。過敏體質的老人，要盡量回避有花處，或事先口服防過敏藥物 。三是防暈動 。經常暈動者，可隨身攜帶相關藥物，并于行前半小時服用 。四是防跌倒 。老年人外出時，最好帶上手杖以防跌倒；一旦跌倒，不要急于扶起，應弄清原因后再作處理；如跌倒在凹凸不平的地面上，可能與道路有關，注意是否骨折；若跌倒在廁所里，可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外；如面色蒼白，脈搏不清，經簡單處理后要速送附近醫院診治 。五是防痢疾 。在外就餐時要注意飲食衛生，不要吃生、冷、不凈之物 。六是防感冒，秋季天氣變化無常，外出時要帶足衣服，攜帶雨具；不要坐在潮濕的地面上，切忌迎風而立，避免受涼；睡前要用熱水洗腳，睡時適當墊高腳部，以促進足部的血液循環