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處暑后怎么養生 專家提醒鍛煉飲食均要注意

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今天分享一篇【處暑后怎么養生 專家提醒鍛煉飲食均要注意】希望大家喜歡，下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧，看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！處暑后怎么養生？推薦最好養生食譜 。今日處暑，酷暑結束秋天干燥天氣就要來了，處暑后怎么養生？吃什么好呢？現在我就給大家推薦最好養生食譜，讓您再處暑后吃出健康 。
處暑節氣養生：飲食須防燥 早晚要防涼 。
養生專家提醒說，此時節，公眾要當心“秋燥”傷人，在增強身體鍛煉的同時，應注意飲食調理 。
在處暑時節，人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干結，這種現象就是人們常說的“秋燥” 。
養生專家介紹說，“秋燥”是由于氣候干燥造成的，處暑期間的“秋燥”屬溫燥，發展為病癥多表現為咳嗽少痰、咽干不適、手腳心熱等 。此外，處暑期間某些疾病，如支氣管擴張、肺結核等，在“秋燥”的作用下也易復發或加重 。因此，處暑時節自我保健的一項重要內容就是預防“秋燥” 。
養生專家表示，預防“秋燥”的最好方法便是增強身體素質 。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質量 。睡眠可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體得到充分休息 。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體，增強機體的抵抗力 。其次，要加強晨練 。晨練應該從早晨剛醒來時開始，早晨醒來后最好先在床上練習叩齒、咽津等，然后再下床到室外進行體育鍛煉 。
預防“秋燥”的另外一個重要方面就是要重視精神調養，要盡可能地以平和的心態對待一切事物，以適應秋季收斂之性 。
專家提醒說，為防“秋燥”，在飲食調理方面應注意少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜 。要多吃蔬菜和水果，多數蔬菜和水果性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響 。但食用新鮮果蔬一定要適量 。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度 。
處暑來臨，人們如何更好地養生？
“熱燥天”
早睡早起 多吃果蔬
“處暑，‘秋老虎’猖狂，天氣炎熱 。”老中醫林禾禧告訴采訪人員，處暑期間的氣候特點是白天熱，早晚涼，晝夜溫差大，降水少，空氣濕度低 。處暑也是“熱燥”的開始，比夏天的干燥還要明顯，因此市民常會感到既熱又干燥，容易出現皮膚干燥，喉嚨干燥，干咳無痰，發熱等癥狀 。對于“熱燥天”養生，他建議市民多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可將絲瓜皮、荷葉等用于熬湯 。
處暑過后，氣候逐漸變得干燥，而燥氣傷肺，如果經常食用辛辣油炸類食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥 。泉州市營養協會理事楊麗紅說，對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果、百合和一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯 。
處暑時節，人們的起居作息也要作相應調整，盡量早睡早起，以養精蓄銳 。睡覺時還要關好門窗，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼 。白天只要室內溫度不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動 。室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物 。
此外，處暑后太陽的紫外線輻射指數較大，市民不要忽視防曬 。民俗專家彭一萬先生介紹，在閩南地區，三伏天后的秋后熱更可怕 。過去，老百姓家家戶戶要喝綠豆湯 。如今，市民更注重養身之道，不宜暴飲暴食，三餐合理飲食最關鍵 。
增強身體鍛煉
注意飲食調理
養生專家提醒說，處暑時節，公眾要當心“秋燥”傷人，在增強身體鍛煉的同時，應注意飲食調理 。
【處暑后怎么養生 專家提醒鍛煉飲食均要注意】在處暑時節，人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干結，這種現象就是人們常說的“秋燥” 。
養生專家表示，預防“秋燥”的最好方法便是通過增加睡眠和加強晨練來增強身體素質，另外一個重要方面就是要重視精神調養，要盡可能地以平和的心態對待一切事物，以適應秋季收斂之性 。此外，在飲食調理方面也要注意 。
保證充足睡眠
多食堿性食物
俗話說，“春困、秋乏、夏打盹” 。處暑期間，天氣由熱轉涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏” 。
營養專家表示，處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，
人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換 。此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應“秋乏” 。
“秋乏”與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助于消除疲勞 。營養專家特別提醒說，處暑后在飲食調整上應多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦 。
夏秋交替 警惕腸胃病“突襲”
今天是處暑，但高溫絲毫沒有要“退位”的意思 。炎熱的天氣讓許多市民經受不住考驗，被腸胃疾病“乘虛而入” 。
前晚8時許，采訪人員在某醫院看到，因腸胃不適來這里輸液的病人很多，短短1個小時內就出現了4個病例 。患者的癥狀基本相似，都是在沒吃什么異樣食物的情況下突然腸胃絞痛，嚴重者還伴有嘔吐、腹瀉癥狀 。
該院急診科醫生解釋道，夏秋交替，晝夜溫差比較大，對胃的刺激使得胃酸分泌增多，極易引發腸胃疾病;夜間溫度較低，稍不注意就易引起腹部著涼，或誘發結腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉;白天的高溫天氣給細菌病菌提供了良好的生長繁殖條件，人們在進食受到致病菌污染的食品后，就會出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀 。
該院急診主任告訴采訪人員：“有的人認為沒有在太陽下暴曬就不會中暑，其實，經常在空調環境和室外之間進進出出，也極易引發中暑 。”他表示，盡管處暑已到，但市民仍要注意防暑降溫，及時補充水分，少吃油膩食品多吃清淡食品 。適當多喝一些淡鹽水、綠豆湯，多吃蔬菜水果 。家庭要準備好防暑降溫藥品，日常生活中要注意飲食衛生和對消化道疾病的防范 。此外，現在早晚溫差較大，市民夜間睡覺要注意保暖，空調溫度切忌調得過低 。
“市民在飲食上應注意防止腸胃病 。”一老中醫表示，夏天造成人體氣血損耗，處暑過后人體免疫力和抵抗力會有所下降，排泄能力也下降，會導致代謝廢物在體內明顯增加，如不注意容易發生腹瀉 。“特別是老人和小孩、體質較弱者以及患有慢性疾?。ㄈ缏阅c胃炎、慢性氣管炎）的市民要保持良好的飲食作息習慣，不能掉以輕心 。”他建議市民要多補充水分，注意多飲但不暴飲，同時適量的淡鹽水對身體也十分有益 。