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生活給的壓力太大了,我承受不住了 一個人壓力太大承受不住

小知識生活百科

壓力太大了怎么辦?這是我去培訓時老師說的，我覺得還不錯，因為現在學生讀書也跟我們工作一樣壓力大，希望能幫到你：
一、自我減壓的心態調整方案
1、深入審視自己的內心
1）我目前關心或擔憂之事是什么？
2）我目前所承受的最大壓力是什么？什么時候我會有處于“高壓”之下的感覺？我必須為此佬些什么？
3）什么在改變著我的命運？
4）我期望能在此生中達到的主要價值或目標是什么？
5）我在這一生中尋求的最重要報償或酬勞是什么？
6）我這一生中曾有過哪些感受強烈、令人滿足又深具意義的經歷？未來我還希望能做哪些事情？
7）目前我正被事情所約束或限制，以至于我很難取得所尋求的報償、目標？
8）使我無法達到目的的最大障礙是什么？試著把這些障礙區分成內存式（自身原因）與外顯式（外在壓力） 。哪些事是你能夠用自己的能力改變的？
9）哪些事是我做得最好的？列舉出來 。
10）哪些事是我做得最差的？我希望怎樣提高我在這些方面的能力，或是拋開這些事情？
11）我想暫時停止做哪些事？
12）我想開始去做或是學著去做哪些事？
【生活給的壓力太大了,我承受不住了 一個人壓力太大承受不住】13）我目前生活中的中心目標是什么？我5年前的目標是什么？我預測自己5年后的目標會是什么？
14）我現在一直在做的事情當中，有哪些事情是我希望未來幾年里能盡量不去做的？又有哪些事情是我期望將來會有機會再去做的？
15）我認為在未來10年里可能會發生的最大轉變或危機是什么？
16）未來幾年里我必須要做出的最重要的抉擇是什么？
17）在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未來5年里，我希望維持現狀還是有所改變？
18）我的未來會怎樣？想像一下我希望去經歷些什么？想要做些什么？我希望能與什么樣的人共創大業？
19）如果今天是生命的最后一天，我覺得還有哪些想做的事沒去做？我會如何評價自己的一生？
2、學習自我情緒管理之道——恰當地表達情緒
遇到問題時，你的態度如何？（勇敢面對，立即行動）
你對自我的態度如何？（自信、自尊或自卑的態度）
你對他人的態度如何？（合作、分享、互愛、互相尊重）
3、處理不當情緒的行為訓練——有效的情緒管理
化解憤怒；（stop-think-做)
緩和焦燥的情緒；（time-tell-sing-test)
消除緊張；（凈化法—靜坐、運動法、松馳技術等）
消除悲觀；（積極的心態、積極、正面的思考、自我激勵）
排除厭倦；（冥想、聆聽音樂、微笑、去大自然、換個心情、換個角度、與朋友娛樂、取得親人支持）
4、改變不合理的思維模式
絕對化的要求；（強烈的個人意愿、苛求完美、苛求自我）
過分概括化；（以偏概全、偏激）
糟糕至極；（負向思維、受害者的心態）
放松自我、平常心態、客觀分析、實事求是、積極思考、持續改善
5、有效地應對頭號壓力—不確定性
6、接納你無法改變的現狀
7、不為未來的事擔憂
8、將壓力分解
9、認請自我價值
10、采取積極的個人態度
11、不要凡事一肩挑
12、重新評估壓力事件
13、消除緊張情緒
14、對付壓力要“靜、慢、松、悅”
15、采取積極有效的壓力應付模式
16、處理感情壓力
17、善用酸葡萄心態和酣檸檬心態
18、有效地管理自我的時間
19、學會在必要時說“沒有”
二、有效的心理減壓的技巧方案
1、呼吸調節法
2、肌肉松馳法
3、冥想技巧（催眠療法）
4、心理暗示術
5、精神分析療法
三、打造成功心理的基石
1、成功的心理基礎及成功心理定律
2、成功者的性格特征
3、自尊、自信、好勝的引領成功
4、克服人際交往中的羞怯心理
5、善于處理尷尬場面
6、留下良好的第一印象
7、培養自制、自控力
8、學會寬容待人
9、正確對待成功與失敗
10、有效地自我激勵
四、快樂處方
1、快樂是人生的唯一意義
2、幽默感、快樂是智慧源泉
3、增加對自我的滿意度
4、快樂是一種過程，而非結果
5、樂觀—永葆希望和夢想
6、自信、自在就快樂
7、快樂來自自我的體認
8、學會微笑、贊美、關懷、愛、分享、體諒、平常心、寬容、感恩
9、心態年輕，沒有人可以讓變老
10、快樂源自于自我突破與接受挑戰
11、享受靜溢、恬美的喜悅，獎勵自我
12、樂在工作，轉換心境，做個心靈礦泉現實社會中每個人都有不同的外界壓力.真正的解壓方式是自己學會緩解壓力.朋友你可以因自己的喜愛去適著緩解.比如你愛唱歌的就去KTV好好發泄一下.愛運動就去運動一下.總之無論是男人是女人不能被壓力壓倒.想想親人.朋友.同學.等等好好努力吧.你會在壓力中成長.把它當作動力.就都解決了.做一些運動吧 。。。。聽一些舒緩的音樂，到外面走走，或找個清靜的地方讓自己放松一下．向家人申請去旅游幾天
必須一家人同去有條件的話，我想建議你去看下海！~去學會了解海的包容，海的胸襟，有時壓力太大主要是自己沒有放過自己，并不是他人的；還可以走到高的地方，向下面大聲的喊：莫莫（你的名字）加油！~大喊幾聲，我試過有點用！`哈哈把那些給你帶來壓力的事先放放，緩解一下去玩去現在的社會 有很多人都有象你一樣的問題其實 很簡單 就是 放松自己不要給自己太多的壓力該玩的就玩啊讓自己爆炸去做一些你自己喜歡做的，覺得能讓你心情高興的事 。玩被,這個時候呢，要多多和朋友親人在一起,不要一個人把一切都承擔下來,我們都還年輕，我們都還是孩子
不要讓自己承受那么多事情 。多和其他人談談心,把一切想的淡一點,人活一輩子,快樂的生活,對自己好點,不是更好嗎.一切事情只要努力過了,堅持過了，就不要有遺憾了,這種感覺就是成長，一種脫殼的感受,一種痛的滋味,希望你能盡快的走出來,把心放平，一切都會過去的,不要總是讓自己在黑暗的感覺里過日子,其實,人生是美好的，對自己好點,加油哦!我的壓力也很大呀 我的壓力不是來自工做呀而是家里出了是才給我這壓力呀我不知道怎么辦呀把你心理的想法說出來,做一些你許久都沒做過的事情,聽音樂,與知心朋友訴說心理的想法,回憶一下以前的事情,不要把事情悶在心里,不要讓自己難受,考試并不可怕,可怕的是你不敢面對考試,如果看不進書,可以試著去郊外走走,在草地上睡一覺然后再回來看書,不要太給自己壓力,那樣會讓你喘不過氣來,會讓你覺得肩膀上有千斤的擔子,希望你能夠舒坦的面對所有事情加QQ我帶你玩QQT有很多事情真的不可以想太多，想太多只會給自己增添不必要的傷痕，壓力再大我們都要學會去克服……身邊的事情可以不管的盡量不要去想了，好好的準備考試，OK？呵呵~~
找我們啊~我會叫你來網吧好好滴放松滴~~
~~要考試了加油~`放松一下你去走走會好多想辦法釋放啊最好的方法應該是和自己信任的人講出所有自己煩惱的事情``
我覺得這樣才能把自己的壓力減輕~試試吧```考試就是測驗
要考出自己的水平
將平時側驗的水平拿出來，你就會更加明白的學會放松,做一些你喜歡的事!讓心情平靜下來!!!什么叫壓力
一個人沒有壓力就沒有動力
這個簡單 如果你覺得壓力大了
你就克死了算了,盡量讓自己放松下來,去玩下比較好吧多做點運動教你如何減輕壓力
你是不是經常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助 。
困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？
辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！?，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來 。然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲 。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多 。
困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎么辦？
辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什么事都難以提起精神 。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎 。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系 。事后，你可以再同這位同事（老板）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪 。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多 。
困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？
辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次 。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止 。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番 。
困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎么辦？
辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入 。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩 。最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛 。
困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎么才能克服？
辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑 。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上 。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭 。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動 。
困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？
辦法：最好的方法是在午餐后打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力 。如果做不到在午餐后小睡一會兒，那么請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學物質 。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品 。堅持數日，你一定會有實質性的收獲 。
困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？
辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題 。如果你發火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了 。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系 。幾次這種單方面的發泄之后，相信你自己就會感到無趣而放棄 。
困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？
辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞 。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓 。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式 。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而松弛下來” 。專家們這樣解釋 。
困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？
辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語 。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來 。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景 。堅持幾次，你的情況就會改善很多 。
困境10：什么時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？
辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了 。不要認為接受心理咨詢是件大事 。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態 。這是由于心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合 。這只有自己去理解問題本身 喜歡發哥的就喜歡外表嗎錯！而是他開朗的性格 你覺得呢壓力有時候自己都不明白 不去理解不去想更不去想發克服自然就沒壓力了出去散心`讓自己的內心放松放松去散心了讓自己放松放松聽聽歌之類的這樣才能減少壓力吧那你就去聽聽音樂什么的把 。

生活給的壓力太大了,我承受不住了 一個人壓力太大承受不住

文章插圖
心里壓力太大，無法釋懷怎么辦？很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關系等等 。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因 。
那么，應該如何緩解工作壓力呢？
工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素 。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等 。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力 。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下 。
適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的 。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經濟上的損失 。世界衛生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病” 。
那么，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？
A更有效地組織你的工作
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度 。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了 。
B建立良好的辦公室關系
與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務 。
C及時總結，妥善計劃
對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信 。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備 。
D不要給自己無謂的壓力
減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去 。
E享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等 。
F適當的運動
每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力 。
暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏 。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議 。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多 。
據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子 。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢 。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數 。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎 。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力 。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源 。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒 。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充 。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情 。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞 。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充 。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效 。
寫作減壓
“把煩惱寫出來 ?！泵绹睦韰f會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱 。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題 。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少 。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫 。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作 。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行 。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作 。
工作減壓
許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關 ?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道 。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者 。
那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然 。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證 。
美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲 。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒 。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠 。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡 。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記 。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事 。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們 。
-- 緩解工作壓力的方法
只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法回避的組成部分 。壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在于面對壓力時，你自己的心態與應對的方法 。因為個性、經歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題 。
我的休會是：
1、保持良好的心態，對事不對人
老板是絕大部分工作壓力的來源 。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識 。工作中，注意調整好自己的心態，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法 。
2、未雨綢繆，隨時準備應對方案 。
面對各種情況，只有一個方案是不夠的 。從頭至尾了解事情的全部過程，并且事先設想任何可能遇到的問題，準備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來 。
3、要學會向下層授權 。
充分信任下層，理清彼此權責、明確完成的時間 。這樣即鼓勵員工發揮主動性，展現工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好 。
4、文武之道、一張一弛 。
工作并不意味著弦總是繃著 。適時放松一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處 。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了 。另外，有空運動一下，這是調劑心情的良方 。參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節目，或干脆休假，放松一段時間，眼不見，心不煩 。
5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!
6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法 ?？梢哉乙粋€和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議 。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因為他們的生活環境、工作環境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱 。當然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了 。
7、找心理醫生咨詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫生談一談，聽一聽專業人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導 。有一點是要強調的，找心理醫生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫生的未必有病，不找醫生的并一定就沒病 。
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心” 。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下 。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了 。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松” 。
6.將注意力集中到一些日常物品上 。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處 。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香 。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等 。
9.生容易，活容易，生活卻不容易 。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，并不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的 。加油吧!
最后祝你能快樂的過好每一天!!!
生理原因找個異性
心理原因找個醫生現在工作或學習的節奏不斷加快而給你帶來極大的精神壓力，感覺很苦惱 。
適當調整工作、學習與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經 。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了 ?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫 。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快 。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊 。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松 。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開 。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力 。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務 。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消 。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快！
用你自己覺得最快樂的方式，讓自己高興一下，不要去想那些給你壓力的事情，要學會自己釋放你化壓力為動力了人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，人生就是這樣的多苦多難，但我們誰也沒有辦法改變，必須面對現實 。加油，你的人生會與眾不同的找朋友聊會兒嘛，說出來就好，讓自己心情放開一點睡覺醒來就精神了找個人聊聊嘛，或者是去開開心心的玩玩，什么都別去想我會很認真的做好工作上的事，就怕工作中怕別人對我評價不好，這兩天我有事要請假幾天，又擔心上面人說我，更怕留下不好的形象給他們，更怕他們不答應應我的請假，我最怕失去這份努力了多年的工作，所以一遇到類似的事情，我心里都會發悶發慌，心里總沒個低，糾結的厲害！