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1、首先是活動關節與腰背，這個應該很好理解，在非運動的時候，關節都保持舒緩的運動形態，而當到了運動的時候，關節則需要快速伸展和收縮，如果沒有事先做準備運動，讓關節“預熱”，那么久很可能對關節造成不好的影響，甚至是扭傷 。腰背也是同理 。
2、拉伸運動，拉伸運動可以讓你的肌肉很好的“興奮”起來，為接下來的運動做好準備，不僅提高運動時的身體狀態和運動質量，也可以保證你的肌肉不被拉傷 。
【在家怎么做熱身運動 室內如何做熱身運動】3、最后是運動量小的有氧運動，這個所針對的就是整體了，可以讓你的心跳呼吸慢慢進入運動狀態，同時提升肌肉、骨骼的協調性 。相當于是接下來所做運動的緩沖 。

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