1、搖擺雙i臂，手臂搖擺越高 ， 強度越大；
2、下半身蹲下 ， 不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài)；
3、緊握拉繩，上下擺動；
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位；
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直 ， 另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位；
6、緊握拉繩，隨著踏步 ， 兩手各向側(cè)面伸展 。
7、踏步機（stair steppers ， 通常也被稱為stair climbers），踏步機仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材 。踏步機能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作 ， 既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉 。
【踏步機正確的鍛煉方法】8、不過，體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡 。

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