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小知識生活百科

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在夏天這種高熱天氣情況下該怎樣健身？七月來臨，氣溫驟然攀升，這給跑步愛好者帶來了不小挑戰，如此高溫天氣下如何安排健身呢？
1.心理上足夠重視，保守安排訓練
高溫會影響運動表現，大量出汗丟失水分和鹽分，跑步時會更加吃力，容易出現中暑意外 。但爭強好勝的時候容易產生僥幸心理，按照理想的氣溫環境去設定跑步目標、安排鍛煉內容，忽視補充水分和電解質，很容易出現跑崩情況，甚至發生意外 。所以在訓練前，心理上要重視高溫帶來的不利影響，適當認慫，保守設定訓練計劃，訓練開始后也可以根據身體反應適當調整訓練內容 。
2.降低配速，用心率指標指導訓練
高溫下運動效率相對較低，同樣配速運動強度卻不盡相同 。比如一個全馬三小時的跑者，氣溫適宜情況下四分半配速屬于有氧耐力強度，而30℃以上氣溫時想要長時間維持這個配速進行訓練卻面臨不小的挑戰 。
單一的配速指標在這時不再實用，我們可以選用心率指標來安排訓練 。
3.提前準備好足夠的補給，及時補充水分、電解質和能量
高溫情況下大量流汗丟失更多的水分和電解質，同時能量消耗也更大，需要提前準備好足夠的補給，及時補充身體丟失的物質，保證良好的身體狀態 。補給時遵循少量多次補給原則，同時適當提前補給，不要等到有不良反應才安排，一般20-30分鐘一次，具體因氣溫、跑步強度、個人習慣不同 。
遵循科學訓練原理，為了健康和安全，適當"認慫"，同時腦洞大開，用智慧面對挑戰 。
在高溫時段開展訓練應當注意哪些事項？俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，高溫天氣下也是需要運動鍛煉的 。
1.
實踐證明，在高溫天氣經常運動，可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高抗病能力 。研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關 。堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲 。經常享受空調的人，遠離熱環境，體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調，來到熱浪滾滾的外界環境，便難以適應 。
2.
高溫天氣堅持運動可維持既往鍛煉的效果，使身體更加健康 。實驗觀察也發現，夏天經常鍛煉的人比不堅持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低 。
3. 通過運動能增進人體新陳代謝的機能，日光還可以增加皮膚合成維生素D，增強人體對鈣及磷的吸收，從而強健骨骼 。
高溫下訓練需要 注意哪些事項
補水要科學
運動前10——15分鐘，要喝450——600毫升的水，
即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲” 。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當地補充水分 。另外需注意運動后不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等 。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失 。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛 。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料 。
切忌運動后大量喝冷飲料
運動后全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少 。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時缺血狀態的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病 。其實，運動后喝溫熱飲料最適宜 。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收 。
降溫要合理
運動后降溫不宜過快 。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現“快速降溫”，是好多人認為很爽的做法 。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天 。運動后毛孔處于擴大狀態，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病 。正確的作法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫 。
飲食要補堿
運動時汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象 。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進行運動需多吃些堿性食品 。而堿性食品以水果為主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽 。
高溫下武警戰士全副武裝訓練！他們平時的訓練生活是什么樣的？眾所周知，全國各個地區都迎來了高溫現象，給大家的出行帶來了一定的影響 。然而在高溫之下，武警戰士卻全副武裝訓練，這一畫面讓人看得驚心動魄，也能夠證明平時的訓練生活和高溫下的訓練是一樣的，沒有任何變化 。畢竟武警是需要作戰的，因此會出現各種各樣的地形，這就考驗武警的適應能力，所以在高溫下，全副武裝訓練也是情理之中的 。
武警是非常辛苦的，不管嚴寒，還是酷暑，都始一如終的去訓練，另外每天除了幾公里的負重跑步之外，還需要訓練其他的方面，例如武警們的意志力以及槍擊訓練 。除了在部隊里面訓練之外，還會去到室外的地方去訓練，所以一年到頭都在訓練之中，沒有自己的私人時間 。即使睡覺，也要經常性的出現隨時準備作戰的現象，因此思想是不能松懈的 。
而且除了訓練一些方面之外，整個班級的班風、紀律也是需要保持的，畢竟獲勝才是大家訓練的宗旨 。其實普通人對于部隊訓練的艱苦艱難程度是不太了解的，然而真正當過兵的人卻深知里面的辛酸，所以大家也都是會抱有一顆敬畏之心，去看待這些軍人以及武警 。另外通過視頻可以看出這些武警沒有喊過累，也沒有受到天氣的影響，并且表明自己可以堅持，這種毅力及堅持是值得大家學習的 。
其實真正的武警遠比視頻當中的武警更加辛苦，看著這些武警汗如雨下的畫面，還是比較讓人心疼的 。要知道大家在炎熱的天氣是不會選擇出門的，甚至整天待在空調間里，讓自己保持一個涼爽的態度 。然而這些武警還要在外面頂著烈日訓練，所以小編認為每一個武警的成功必定付出了很多的汗水，因此也希望大家能夠多多心疼一下身邊的警察們 。