找回舒服的上背部背闊肌放松
保持圖片的姿勢固定好之后 ， 身體向后仰再回到原位 ， 如此反復 ， 你會感覺到非常的酸痛 ， 每次建議做30秒

很多網絡上的視頻會告訴你圓肩駝背是因為前面的肌肉太緊 ， 所以鍛練后面的肌肉來矯正 ， 大部分練后背的動作都是幫助你練背闊肌的 。

但是實際上背闊肌有一個功能就是幫助肩膀內旋的 ， 也就是圓肩的動作 。 因此鍛練太多的背闊肌沒有辦法幫你改善 ， 甚至會加重圓肩 。
胸椎旋轉
側躺在地面 ， 雙腿屈膝 ， 讓膝蓋的高度與骨盆同高 ， 雙手伸直與肩同高 。 將靠近天花板那一側的手 ， 沿著另一只手的手臂滑動 ， 一直到整只手臂滑過身體 ， 貼平地面 。 每側建議做8個 。

肩胛骨肌群啟動
側躺地面 ， 雙手握拳 ， 手肘伸直 ， 朝向天花板 。 此時會發現一手較高 ， 一手較低；嘗試將高的那一側手臂 ， 在維持手肘伸直的狀況下 ， 肩膀往地面靠近 。 另外比較低的那一側手臂往天花板的方向延伸 。
這個動作可以讓胸椎的小關節活動 ， 同時可以啟動肩胛骨周圍的穩定肌群 ， 非常推薦 。 每側建議做6-8次

每天堅持做這些練習 ， 可以有效的改善“背很厚”的問題 ， 如果能適當的調整飲食 ， 稍微的少油少鹽 ， 減少攝入一些糖類的食物 ， 那就更好了 ， 希望小伙伴們都能越來越“薄” 。