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如何鍛煉加強腹部力量 哪些秘訣讓你練出強健腹部

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如何鍛煉加強腹部力量 哪些秘訣讓你練出強健腹部

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【如何鍛煉加強腹部力量 哪些秘訣讓你練出強健腹部】1、運動前不吃快速吸收的碳水化合物 。糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌 ， 這將導致脂肪燃燒減緩 ， 從而讓身體儲存更多脂肪 ， 尤其是腹部上方 。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等 ， 可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等 。不過 ， 運動后則可以吃碳水化合物 ， 因為它們可以加速肌肉恢復和生長 。
2、別忽略分離-張力訓練理論 。威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位 ， 并且保持這一姿勢 。這個訓練很簡單 ， 就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘 ， 然后放松6到10秒 ， 做10到20次 。在車里、辦公室里或者沙發上皆可進行 。
3、莫輕視呼吸 。當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時 ， 注意在接近完成時呼氣 ， 這是重要的 ， 因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉 。如做卷腹運動時 ， 在身體快要上升到最高點時呼氣 ， 并且保持這一姿勢一兩秒鐘時間 ， 可以增加肌肉纖維參與度 ， 在健美理論中 ， 這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle) 。
4、不停鍛煉 。通常 ， 健身鍛煉都會分成很多組進行 ， 每組8到10、或者12到15次 ， 然而 ， 如果你做的是運用自身體重的腹部鍛煉 ， 例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等 ， 你不能改變體重來遷就每組個數的需要 ， 因此 ， 做這些運動 ， 與其按照分組次數進行 ， 不如每次盡可能不斷地做 ， 做到極限 ， 直到不能再做為止 。