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增肌通常需要將鍛煉、營養、恢復三點做好才會有好的效果，那么在鍛煉方面需要怎樣做能夠提升增加效率呢？將主要動作優先鍛煉將關鍵動作放在首位進行鍛煉，能夠保持最優秀的身體狀態著重對需要的位置進行刺激，無論是動作次數、組數、完成度都是可以獲得更出色的效果 。
多使用復合多關節動作多肌群參與多關節復合的動作，對于增肌非常有益，一個動作能夠調動大量肌群參與，訓練部位非常全面 。
強化核心肌群核心肌群非常重要，對于維持身體的穩定性很有幫助，這是保證健身動作完成度的基礎，也是提升訓練安全性，保證動作的正確性提升訓練效率 。
選擇自由重量有一定基礎的情況下可以選擇自由重量，好處是自由重量不像固定器械有著軌道，那么就需要訓練者維持平衡，這樣能增加訓練難度，其次是自由重量的動作設計更多，能夠最充分的鍛煉到需要鍛煉的位置 。
影響肌肉生長的因素1.健身時間的長度 剛開始健身的朋友，掌握配合訓練和飲食，增肌的速度是非?？斓?，但是隨著健身時間的增加，肌肉的增速會明顯放緩（非瓶頸期），這和人體質和基因有關系 。
2.激素分泌的多少 雖然不可見，但不要小看激素的作用，荷爾蒙和睪丸酮的分泌對肌肉生長至關重要，通常睡眠時間、大重量訓練、組間休息這些因素會影響激素分泌 。
3.基因 同樣的環境生長，有些人肌肉非常明顯，有些人則沒有，即使努力訓練也不一定能達到，這就是基因所決定的 。當然，成功的路上并不擁擠，因為堅持的人少 。
【如何提高增肌的效率 如何提高增肌的效率和持久性】

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