【眼保健操的訓練方法】1、第一節按揉耳垂眼穴，腳趾抓地 。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲 。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍 。
2、第二節按揉太陽穴，刮上眼眶 。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲 。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈 。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次 。如此交替，做四個八拍 。
3、第三節按揉四白穴 。用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀 。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍 。
4、第四節按揉風池穴 。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松 。隨音樂口令有節奏地按揉穴位 。每拍一圈，做四個八拍 。
5、第五節按頭部督脈穴 。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松 。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍 。
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