有研究就對天然維生素C和人工合成維生素C的作用進行了分析對比 ， 對動物研究模型和人體研究模型都進行了匯總分析 ， 結果是 ， 天然維生素C和人工合成維生素C對人體的營養作用是沒有區別的 。

實際上 ， 天然維生素C和人工合成維生素C最大的區別是價格 。 天然維生素C一般賣得貴一些 。 不過 ， 還是想提醒大家 ， 幾塊錢一瓶的維生素C就足夠好 ， 千萬不要花冤枉錢啊 。



04
如何補充維生素C？

01、多吃新鮮的蔬菜水果

蔬菜水果里的維生素C最多 ， 按照膳食指南的建議 ， 每天吃500克蔬菜、250克水果 ， 就可以獲得足夠的維生素C 。 比如柿子椒、芥藍、豌豆苗、菜花等蔬菜 ， 酸棗、冬棗、獼猴桃、山楂、草莓等水果 ， 維生素C的含量都很豐富 ， 平時不妨注意多吃一些 。




而且 ， 蔬菜和水果不僅含有維生素C ， 還含有類胡蘿卜素、維生素E、維生素B族、鐵、鋅等多種維生素、礦物質、膳食纖維等有益健康的營養 ， 很多營養學研究都發現 ， 多吃蔬菜水果能降低心血管疾病、糖尿病等很多慢性病的風險 。

02、適當吃維生素C補充劑

如果你平時確實沒有條件吃蔬菜水果 ， 或者吃得不夠 ， 每天吃100~200毫克維生素C補充劑也還是有好處 ， 但也沒有必要再多了 。 而且 ， 天然維生素C和人工合成維生素C其實沒有區別 ， 想要補充維生素C ， 兩三塊一瓶的維生素C就可以了 。

03、適度補充 ， 不要過量

值得注意的是 ， 無論是天然維生素C還是合成維生素C ， 都不是補充得越多越好 ， 過量也不利健康 。 成年人每天最高攝入2000毫克維生素C都是可以耐受的 ， 但如果你長期吃這么大量的維生素C會增加泌尿系統結石的風險 。 所以建議大家吃的時候也要注意別超過這個量 。

來源：科普中國

• 中年以后，運動與不運動，過的是不一樣的人生
• 自愈力是最良心的醫生 ，有些病不吃藥也能自己好
• 美好的一天從瑜伽開始
• 這些肉，升尿酸比海鮮還猛~優秀的飲食方式送給你
• 氣血不足的8種癥狀，看看你有嗎？分享幾個補氣血的食方給大家
• 空腹吃什么最減肥？減肥中推薦吃的食物，越吃越瘦，只有一種
• 實現無癌生存超7年！靶向GPC3的CAR-T療法治療肝癌的成功案例！
• 失眠、健忘、心悸、怔忡，一個很奇妙的良方，實現“心藥醫心病”
• 減肥之前先養肝？多吃這3種食物，肝越好瘦的越健康！
• 病恥感可能比精神疾病本身的“殺傷力”更強