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一組三角肌訓練動圖，改善溜肩問題，讓你成為行走的衣架子！

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一組三角肌訓練動圖，改善溜肩問題，讓你成為行走的衣架子！

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一組三角肌訓練動圖，改善溜肩問題，讓你成為行走的衣架子！

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一組三角肌訓練動圖，改善溜肩問題，讓你成為行走的衣架子！

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健身你練肩了嗎？肩部三角肌是比較弱的一個肌群 ， 連接著手臂、背部肌群 ， 卻是不可忽略的一個部位 。



無論男女都要練肩 ， 女生練肩可以改善溜肩問題 ， 男生練肩可以打造迷人的倒三角身材 ， 讓你成為行走的衣架子 。
肩部三角肌是塑造健康肩膀的重要部分 ， 它的鍛煉能夠增強我們的上肢力量 ， 提高肩部到手臂的穩定性 ， 還能增加肩部的線條美感 。
下面是一組三角肌訓練動圖 ， 大家跟著練出來！
動作1 ， 啞鈴推舉

這個動作是鍛煉三角肌前束、中束 ， 訓練的時候要保持雙腳與臀部同寬 ， 微微彎曲膝蓋 ， 這樣可以保持身體的穩定 。
【一組三角肌訓練動圖，改善溜肩問題，讓你成為行走的衣架子！】其次是保持手臂與地面平行 ， 這樣可以更好地鍛煉三角肌 。 進行4組 ， 每組最好進行8-12次 ， 這樣可以充分刺激肌肉生長 。
動作2 ， 啞鈴側平舉 。

這個動作可以讓三角肌中束 ， 同時還可以鍛煉到手臂和胸肌 。 需要注意的是 ， 不要使用背部力量 ， 而是使用肩部肌肉發力 ， 同時保持啞鈴與地面平行 ， 不要上下擺動 。 建議練習啞鈴側平舉3組 ， 每組10-12次 。
動作3 ， 啞鈴前平舉

這個動作可以鍛煉三角肌前束 。 需要注意的是 ， 不要使用背部力量 ， 而是使用肩部肌肉發力 ， 同時保持啞鈴與地面平行 ， 不要上下擺動 。 建議練習啞鈴前平舉3組 ， 每組10-12次 。
動作4 ， 俯身啞鈴飛鳥

訓練的時候 ， 不要使用手臂力量 ， 而是使用肩部肌肉發力 ， 同時保持身體俯身姿勢 ， 不要使用腰部力量 。 建議練習俯身啞鈴飛鳥3組 ， 每組10-12次 。
動作5、俯身單臂啞鈴提拉

這個動作可以鍛煉三角肌后束 ， 同時還可以鍛煉到背部和胸部肌肉 。 需要注意的是 ， 不要使用手臂力量 ， 而是使用肩部肌肉發力 ， 同時保持身體俯身姿勢 ， 不要使用腰部力量 。 建議練習俯身單臂啞鈴提拉3組 ， 每組10-12次 。
最后 ， 注意這幾個練肩要點 ， 讓你更加高效鍛煉：
1、新手進行肩部訓練的時候 ， 一定要注意動作標準 ， 從低負重的訓練開始 ， 不要選擇大負重進行訓練 ， 否則很容易受傷 。
2、進行肩部訓練之前要先熱身 ， 激活肩部肌群 ， 才能降低受傷幾率 ， 訓練后也要進行拉伸放松 ， 改善充血問題 ， 有助于肌肉的恢復 。