1. 首頁 > 生活經驗 > >

晨練要注意什么 晨練應該注意什么

生活百科


晨練要注意什么 晨練應該注意什么

文章插圖
很多人都喜歡晨練，尤其是老年人居多，大清早我們經常可以見到公園、小區里成群的晨練者 。雖然晨練能夠達到一定的健身效果，但是在晨練的時候還需要注意以下幾個方面的問題 。晨練不要過早注意把握好晨練的時間，因為過早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發生跌倒，而且容易受涼 ， 誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心梗扥疾病 。因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛煉，并且同時需要注意保暖 。
不宜空腹晨練注意不要在空腹的時候進行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢 ， 空腹鍛煉非常容易導致低血糖反應 。因此，老年人在晨練前應該先適當喝些牛奶、豆漿或是吃點麥片等，但同時也要注意進食量不宜太多 。
避免大霧天氣晨練霧是空氣中水氣的凝結物 ， 其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質 。鍛煉的時候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡 ， 引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病 。
晨練要做好準備活動在晨練前必須要先做好準備活動，讓肌體能夠充分的調動起來后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預防運動損傷，避免因準備運動不夠而發生意外傷害事故 。
晨練運動量不宜大【晨練要注意什么 晨練應該注意什么】 老年人在早上進行晨練的時間一般宜控制在半小時左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強度不大的運動項目 。如做5分鐘預備動作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達到很好的健身效果了 。
晨練后不宜再睡回籠覺很多人在一開始晨練的時候 ， 由于身體尚未完全適應，大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個回籠覺 。其實 ， 晨練后就回去睡覺，不但不利于保??，还抠犥蒂Z灤摹⒛?、肝、升_仍嗥魅毖毖?。