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1、第一，我們常做的俯臥撐 。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬 ， 兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組 。
【胸肌怎么練最有效最快視頻教程 胸肌怎么練】2、第二，臥推 。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴于胸前，上舉至頭頂 ， 然后放回，每組十個每次五到八組即可 。
3、第三，飛鳥 。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴于胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度，使得胸部展開，然后回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間 。同時要保證營養 。
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