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啞鈴鍛煉方法

生活百科啞鈴

1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴 ， 將手臂大臂貼近于身體，采用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間；如果想要增肌可以做12個；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個 。
2、三角肌的訓練：肩上推舉 ， 取兩個重量適當的啞鈴，放在手臂兩側，與肩部平齊，吐氣的時候向上推，注意不要讓肩聳起來，該動作同樣想要增肌就做12個最多；想要塑型就做15到20個 。
3、肱三頭肌的訓練：取一個重量適當的啞鈴，放在頭上 ， 手伸直 ， 慢慢將啞鈴往下放，然后向上舉，注意身體的立直 ， 不要彎曲，同樣的，增肌做12個最多，塑型和減脂做15-20個 。
【啞鈴鍛煉方法】4、胸膜肌肉的鍛煉：仰臥推胸，躺下，將啞鈴放在胸部正上方，頭向下擠出雙下巴 ， 背收緊，不要彎腰，啞鈴放在胸部的兩側，肩以及手臂的角度是盡量呈45°，吸氣，吐氣向上推，效果同樣是想要增肌做12個 ， 想要塑型或減肥做15到20個 。