1、撐墻挺腰 ， 面對著墻，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻;腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復做10遍 。注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍 。
【改善駝背多種方法】2、擴胸運動 ， 端坐在椅子上 ， 背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉 ， 盡量使兩邊肩胛骨并攏 ， 大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰 ， 緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍 。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡后再做 。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止 。
3、前屈運動，兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復做10遍 。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應后，可以兩腳并攏做 。
4、伏地挺腰，趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起 ， 直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍 。