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荷爾蒙|身體好不好，看一點就知道( 二 )

運動睡眠甲狀腺荷爾蒙


35歲以上人群要特別呵護這四種荷爾蒙 ， 不讓它們發生紊亂 。
甲狀腺激素是能影響人體幾乎所有細胞的荷爾蒙 ， 一方面 ， 它能增強人的活力 ， 促進新陳代謝 ， 提高能量水平、體溫和警覺性；另一方面 ， 它又會抑制人的活力 ， 減緩新陳代謝 ， 降低體溫 。
因此 ， 如果甲狀腺激素水平偏低、無法正常發揮作用 ， 就會導致肥胖、情緒波動、健忘等相關癥狀 。
甲狀腺激素水平偏高 ， 又會帶來心慌、怕熱、易饑、消瘦等問題 。
皮質醇又叫應激激素 ， 有維持人體生理功能穩定的作用 。
在遇到危險、威脅時 ， 大腦會發出信號 ， 促使身體分泌腎上腺素和皮質醇 ， 從而做出逃跑的反應 。
在穴居人的時代 ， 應激激素可以幫助人類從獅口逃生或度過饑荒 ， 對于現代人來說 ， 它是“隱形鬧鐘” ， 幫我們形成晝夜規律；也是“血糖調節器” ， 讓血糖回到正常水平 。

胰島素是人們最熟悉的荷爾蒙之一 ， 是身體內唯一能降低血糖水平的激素 ， 也是唯一同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成的激素 。
雌性激素和女性的健康、外貌、情緒都息息相關 ， 它調控了女性體內環境的穩定 ， 控制女性的生命周期 。
從皮膚、頭發、指甲的狀態 ， 到身體體態 ， 都離不開雌性激素的作用 。
當這些重要的荷爾蒙都達到平衡狀態時 ， 我們會感覺精力充沛 ， 容光煥發；有穩定的作息 ， 每晚都能進入深度睡眠；思路清晰、注意力集中、記憶力好 。
除了這些外在表現 ， 荷爾蒙平衡也意味著我們出現慢性健康問題的風險比較低 。

那么 ， 如何維持荷爾蒙的平衡？
書中針對飲食、休息、排出毒素、運動 ， 提出了“生活方式四步法” 。
從飲食上來說 ， 作者提醒 ， 減少糖類、代糖、含麩質食物的攝入 ， 多吃全谷類、豆類、魚肉等低血糖負荷食物 。
休息方面 ， 練習腹式呼吸、瑜伽 ， 增加親近自然、培養興趣、閱讀等興趣愛好 ， 多一些正向的社交活動 ， 遠離電子產品等 ， 讓身心放松下來 ， 通過早睡、保持黑暗環境、飲用花草茶等優化睡眠質量 。
“排出毒素“指的是外在和內在兩方面 。
外在包括環境清潔、用品清潔、飲水清潔、飲食清潔等；內在則可以通過出汗、瑜伽等方式 ， 提高身體代謝水平 ， 促使身體排除廢物 ， 多吃對肝臟有益的食物 。
運動方面 ， 可以通過散步、高強度間歇式訓練、力量訓練等活動加強運動效果 ， 減少久坐、久站等不良習慣 。

身體是我們最親近、又最神秘的朋友 ， 隱藏著無數我們不曾了解的秘密 。
村上春樹說：“身體是靈魂的圣殿 ， 無論那里供奉的是什么 ， 它都應該保持強韌、美麗和清潔 。 ”
我們的身體 ， 只屬于我們自己 ， 沒有人能代替我們自己去了解它、愛它 ， 在有生之年 ， 它是我們最親密的朋友 。
從今天開始 ， 好好關注自己的身體 ， 給他真正的重視和妥帖的照顧 。
【荷爾蒙|身體好不好，看一點就知道】點個“關注” ， 擁有健康靈動的好身體 ， 才能帶你去看更大的世界 。