季節性抑郁：每年秋風一起，樹葉落下的時候，它也來了…… _健康小知識

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“每天起床看到陰暗晦澀的天空，我的心仿佛也變成灰色，世界失去了色彩。看著陰沉沉的天空，走在半路上就想要哭出來。心情變得暴躁、易怒，總會因為些瑣事和人吵架。 ”
“氣溫一天天降下去，我的心也一天天沉下去。在蕭瑟的季節中，我好像跟那些需要冬眠的動物一般，只想蝸居在家里，變得消極，工作效率低下。看到落下的樹葉都能讓我大哭一場，林黛玉葬花的心情我終于能理解。 ”
“生活在秋季短暫的廣東，每年秋風一起，意味著冬天不遠了，一年也要走向尾聲。這時候，空虛和挫敗感排山倒海向我襲來，不知道自己這一年忙碌了些什么，也不知道收獲了些什么。感覺自己什么都做不好，一年的時間又仿佛又白白浪費了。 ”……
進入秋冬后，生活中最大的感受就是天氣變化：氣溫開始變低，陽光減少，陰沉的天氣也變多了。
天黑得越來越早，看著窗外暗淡的天色，好像心情也跟著變得低落。
季節的變化，心境也發生了變化，沒有動力做事情，一天的大部分時間心情抑郁、飲食習慣和體重發生較為明顯的改變、睡眠出現問題、對很多事情提不起興趣、感到無助、內疚等，這些表現，在醫學上可被視為季節性抑郁癥。
季節性抑郁癥也叫作季節性情感障礙（SAD），它使人在一年中的某個月感到格外抑郁，通常是在秋天開始，在冬天情況惡化，所以也有稱為“冬日憂郁” 。
最早由NormanRosenthal及其同事將之命名為季節性情緒失調，他們發現，在高緯度地區生活的人們，周期性抑郁癥的發病率明顯高于其他地區，其他研究表明，健康人群中有26%的人在冬季或陰雨天會情緒低落。
而我們中國古代，向來有關秋天的詩句大多都是悲寥蕭瑟的，詩人筆下描寫的秋景也大都是蕭瑟凄涼。

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那么，為什么秋冬時會容易產生抑郁心情呢？眾多科學研究表明，這與冬天光照條件有很大的關系。
醫學研究表明，光照不足會影響人體內與情緒相關的物質分泌，進而影響我們的情緒狀態。
1）血清素分泌下降：
血清素是我們體內的情緒調節劑，可以幫助我們保持穩定放松的情緒。而當我們體內的血清素過少時，我們會變得容易焦慮。生氣，注意力也難以集中。
2）維生素D分泌下降：
有研究表明，隨著光照的減少，患有SAD的人產生的維生素D也會減少，從而影響血清素的活性。
3）褪黑素分泌增加：
褪黑素一般在夜晚分泌，可以促進睡眠。當缺乏光照時，體內生成的褪黑素增多，睡眠需求增加，所以即使我們在白天，也會覺得很困。
我們會因為秋冬季的到來容易變得心情低落，但大多數人的不開心屬于正常范圍，而有些人卻會發展成為季節性抑郁癥。
在聽說過SAD之前，他們會覺得自己很不對勁，情緒上和生理上的變化可能會使得他們對自己的身體和情緒狀態過度自責。
明明以前都可以一笑而過的事情，現在卻讓自己只想大哭一場，覺得自己很脆弱，要求自己趕緊積極起來，過度自責，強迫自己變得積極。
明明之前都是高效解決的工作任務，自己現在一個都不想動，陷入懷疑自己、攻擊自己的狀態中。
這些行為和想法，都會讓他們一直陷在情緒低谷中，不斷地加深這種抑郁情緒。