大腦|如果你深陷抑郁、焦慮，請學會這3種自我關懷大腦

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“我仿佛每分每秒都在思考著很多事情，大腦總是被填充得很滿，有時候感覺快要炸開了，我知道我是太焦慮了，我想讓自己停下來，但是怎么也做不到。 ”
這是一名抑郁、焦慮癥患者的自述。
相信這種感受我們很多人都經歷過，明明覺得很累很疲憊，想要停下來，但是大腦似乎并不聽話，有的時候還會伴隨一些身體行為，例如不停地走來走去、用手指敲擊桌面，并且這些身體動作自己并未察覺，當別人提醒自己的時候，才驚覺剛才居然做出了這樣的動作，然后質疑自己究竟在干什么？
為什么我們總會很容易產生抑郁、焦慮情緒呢？這是因為大腦對負面信息的反應會比正面信息更迅速，因此大腦會過度地查找關于恐懼、不確定性、懷疑的信息，尋找到這樣的信息后，大腦就開始處于焦慮狀態。
我們可以察覺一下，生活中什么事情會容易讓自己產生抑郁、焦慮情緒呢？
來訪者張女士會因為生活中的一些變化產生焦慮情緒，她說：“似乎生活中稍有變化我就會很煩躁。 ”通過咨詢，張女士看到自己既希望生活有一些趣味性，但是又很擔心隨之而來的變化。然后我問道：“如果生活變化了，會出現什么情況呢？”張女士思忖了一會兒，說：“有可能會發生不好的事情，我不想面對這些。 ”

很多人都會擔心“變化” ，在做心理療愈曼陀羅的時候一些人希望畫面被填充得很滿，他們不允許圖畫中留有一絲空白，當被問道“如果留白了會有什么感受”時，對方的回答是：“會恐懼，因為不知道白色的部分會發生什么，那就干脆把所有地方先圖上自己選擇的顏色，這樣就不會被動。 ”
而這里的“被動” ，其實也就是不敢面對突發的“變化” 。
這是個很復雜的狀態，就像張女士一樣，一方面不敢面對“變化” ，另一方面又在心里責備著自己的懦弱；一方面期待生活中有一些不一樣，另一方面又在堅持著墨守成規。
多少活在擰巴世界里的人，都在通過焦慮來平衡著自己的矛盾。
而我們都知道，生活中只有一件事是不變的——那就是變化本身，我們無法改變變化的世界，但是我們可以改變自己的狀態，讓自己不再畏懼“改變” 。

那么，具體我們可以怎么做呢？
一、先從改變自己的形象開始
很多人在無法接受生活的變化的同時，也不允許自己改變，我們可以先從改變自身的穿著開始，喚起那些被壓抑下去的、想要有所突破的內心力量。
我們可以嘗試變化一些服裝的類型，例如喜歡穿運動裝的人，可以嘗試一下職業裝，看看自己穿上正裝的筆挺的樣子；而穿衣風格一直是職場風的人，則可以換一套休閑服試試，來看看自己輕松自在的樣子，當我們接受了自己變換一成不變的穿衣風格時，就是接受“改變”的第一步。
二、嘗試做一些冥想
焦慮的時候，我們的思緒會到處亂飛，不停地沖撞著我們的頭腦，而冥想可以讓我們沉
浸在另一個世界，在這個世界里，我們隨著呼吸的起伏關注著自己，在一段時間里允許自己遠離繁雜的外部世界，只呆在自己這里。
當冥想成為習慣后，我們會培養起更加穩定的專注力，高度專注可以讓我們只考慮眼下的事情，而不會為未知的世界擔憂。