1、身體直立，雙腿微曲，雙腳距離與肩同寬 。雙手平放在胸前，十指相扣，掌心向下 。這是動作的起始位置 。
【屈膝跳訓練方法】2、向下做個半深蹲的動作，然后盡可能高的向上跳起，雙膝向胸部靠攏，試圖用膝蓋碰觸雙手手掌 。
3、下落的同時再次向下半深蹲，以此緩沖對腿部的壓力 。然后站回起始位置，準備下一次起跳 。
4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數 。
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