當你遇到心理壓力時如何緩解討論當你遇到心理壓力時如何緩解對話 _生活百科

請你圍繞當你遇到心理壓力時如何緩解的話題和同學進行交談？我就經常跟親近的人去傾訴，一起探討人生，一般這個時候他都會迎合，可是要找到這樣的朋友真的很難。aqui te amo 。hi hi,最近怎么樣,喲,一身名牌嘛還好拉最近在哪發展啊 xxx 哎,記得那時我們多么的風光啊是啊好久沒見你是想你了是啊 ....

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如何緩解一說話就緊張的心理【當你遇到心理壓力時如何緩解討論當你遇到心理壓力時如何緩解對話】與人打交道時，一說話就臉紅、心慌，一見陌生人就緊張，在人多的時候不敢說話，不愿說話，眼睛不敢看人，在一些公共場合特別拘束、手腳不知往哪里放，說起話來前言不搭后語，局促不安等。內向性格不等于不善于交際。無論是內向性格的人還是外向型的人的都有其性格的優勢和劣勢。內向者不善言談與交際，常常處于一種孤獨寂寞的狀態之中。但是人的社會屬性又使其希望被他人接納、肯定、尊重、贊賞，渴望著人與人之間的溝通與交融。因此，內向的人表面看上去很拘謹、很閉鎖，其心理愿望卻很開放。于是內向者常處于一種矛盾的痛苦之中。下面一些方法可能對你有幫助。（1）說話時努力使自己放松有些人在說話時特別緊張，大都是由于他們說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷入癡呆狀態所致。說話時發生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場——呼吸紊亂——頭腦反應遲鈍——說些支離破碎的話。要克服這些不正常情況，就要學會如何調整呼吸。說話時全身要盡量放松，靜靜地做幾次深呼吸，吐氣時可以略微用點力。這樣一來，人的心里就會獲得一份踏實感。此外，微笑也能緩解全身的緊張狀態。微笑能夠調整呼吸，還能使頭腦反應靈活，言語集中。（2）講一些別人感興趣的話題在平時應酬中，我們可以隨時注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人？原因是什么？自己開口講話時，要主動自覺地講一些能激發別人興趣的事情，同時要避免講一些引起別人非議的話題。（3）回避自己不善表達的話題你在講話時，應該知道哪些話題該說，哪些話題不該說，同時要回避自己不善于表達的話題。一知半解地向別人講話，不僅給別人帶不來什么好處，還會讓人覺得你很輕浮。如果別人不就相關話題向你提問，而你又回答不上來，則會非常難堪。其次要避免講你不感興趣的話題。如果強打精神或故作興奮，則只能是“掩耳盜鈴”，別人絲毫不能察覺你的真誠。（4）觀察生活，豐富自己的話題找到可以表達的話題，還要找到使言談進行下去的內容。內容來源于生活，來自于你對生活的觀察的感受。我們通常可以從一個人的言談中看出他個人所具有的豐富內涵和對生活的情感。生活閱歷豐富的人，能找到源源不斷的話題，使談話很好地進行下去。烏龜雖慢，但它能比兔子更多地講一些道路上的情況。而許多看似缺點的東西，如果換一個角度，換一個場合來審視，往往能成為優點。在聽診器發明以前，醫生要聽診內臟的聲音，必須把耳朵貼到患者的胸部。法國一位年輕男醫生拉埃里克，因生性靦腆，性格內向，特別不好意思把臉埋于女患者的胸部聽診，遂自己發明了用竹筒子來聽診，后經不斷改進，才成為今天廣泛使用的聽診器。所以，內向性格并不能阻礙我們成功——假若我們不認為它是一種阻礙的話。事實上，許多成功者，許多名人，他們正是性格內向者，但他們絕不是自我否定的內向者。就當他不存在，或者當他是一個擺放在你身邊的機器人，這樣你就不緊張了！1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌
大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
2.進行積極的自我暗示
通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。
3.注意考場緊張心理的調節
在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解
1)自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個人應該采取怎樣的態度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。
2)放松訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放松程序，在家里進行自我訓練。
3)系統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過于敏感狀態，適應每一個，使這些不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??坐在教室里等候考試??聽到考試響起??發考卷時??拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然后根據等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放松訓練。如此反復，你將適應每一個。實際上，你想像每一個考試刺景并適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束后，如果每一個都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。
這些方法簡單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優異的成績!
一年一度的中考又要到來了。中考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在中考中取得較為理想的成績。那么，如何調節考前心理呢？
一、不要把中考看得太重
中考對人生來說當然比較重要。十年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把中考看得太重。
1、中考不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。
2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上高中看得很重很重。
二、期望不要過高
有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什么學校，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。會賽場，哪個運動員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓練項目，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。
中考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。萬一……我該怎么辦？使自己的心理經常處于一種焦慮狀態，不利于學習，不利于考試的正常發揮。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。
1、正確認識自己，你目前班級中學校中大概處于第幾位，甚至某學科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發揮。
2、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在強科中拉分。原因很簡單，你的強科不過是相對較強，所以在強科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時很容易造成心情急躁，使強科發揮不出應有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發揮。
三、克服緊張情緒的負面影響
考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢！如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。第一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。第二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。
當然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬。考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果(萬一考不上大學怎么辦之類的問題) 。考時，若有緊張情緒出現不要放任(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：1、同上，想知識，不要想結果。2、適當做做深呼吸。
祝你考試順利！

當你遇到心理壓力時如何緩解討論 當你遇到心理壓力時如何緩解對話

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