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瑜伽的呼吸方法以及要領

生活百科呼吸

【瑜伽的呼吸方法以及要領】1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸 。
2、腹式呼吸 。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放松，把空氣壓到腹部底層 。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢 。它是以肺的底部進行呼吸的 。
3、胸式呼吸 。基本動作是：閉嘴，自然吸氣 ， 用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體 ， 呼氣頻率大概是一秒一次 。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸 。
4、完全呼吸 。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部 ， 一般吸氣一邊提肩 。最后放松肩部 ， 縮胸吐氣 。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸 。