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坐月子吃什么好 坐月子吃什么好補身體

生活百科飲食指南


坐月子吃什么好 坐月子吃什么好補身體

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坐月子的媽媽在飲食上有所講究 ， 坐月子飲食注意事項主要有不能吃味精、生冷食物、刺激性食物、食酸澀收斂食品等 。現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物 。坐月子吃什么主食好1、小米粥
小米粥中含有豐富的營養物質 ， 最重要的是它容易消化 ， 對于消化功能未能恢復的新媽來說 ， 這是產后前幾天最好的飲食選擇 。
【坐月子吃什么好 坐月子吃什么好補身體】 2、白米粥
白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效 ， 而且易消化 ， 剛生完寶寶前三天 ， 特別適合喝爛粥 。
3、全麥面包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時 ， 還能有效提升血清素的含量 ， 新媽血清素含量增高 ， 可以有效預防產后抑郁的發生 。因此 ， 新媽可以多吃全谷食物 ， 如面條、米飯、全麥面包 。
4、燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富 ， 新媽適當進食之后 ， 可以有效提升身體的耐受力 。另外 ， 燕麥中含有纖維素 ， 它可以幫助促進消化 ， 穩定血糖 ， 讓新媽精力充沛 。
坐月子喝什么湯飲好1、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質 ， 可以有效滿足新媽的營養需求 。另外 ， 根據紐約研究者研究結果顯示 ， 低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂 。因此 ， 牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇 。但是牛奶有產氣的作用 ， 所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦 。
2、肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯 ， 這些營養湯對于新媽來說 ， 也是不錯的選擇 ， 因為它們既能夠幫助身體恢復 ， 又能促進乳汁的分泌 。但是在產后的第一周 ， 腸胃功能還沒恢復好 ， 再加上乳腺也許還未完全暢通 ， 所以幫主建議第一周先不要喝濃湯 ， 以免消化不良和造成乳腺堵塞 。
3、雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新 ， 在排惡露上有著非常重要的作用 ， 而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養 。因此 ， 紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇 。紅糖最好適當的吃 ， 以免導致惡露不止 。
坐月子吃什么水果好1、橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素 ， 可以幫助增強新媽媽免疫力 。另外 ， 因為橙子味酸甜 ， 還能有效增強新媽的食欲 ， 改善新媽的胃口 。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族 ， 可以幫助緩解產后腰酸背痛 。促進消化的同時 ， 它還能有效保持血糖水平的穩定 。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素 ， 可以幫助新媽產生飽腹感 ， 從而有效減少碳水化合物的進食量 ， 降低母體消化負擔 。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C ， 可以幫助母體提升抵抗力 。因此 ， 葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒 。
坐月子吃什么肉類好1、深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質 ， 不僅可以促進母體各器官的恢復 ， 還能有效促進乳汁的分泌 。另外 ， 根據哈佛大學的研究 ， 深海魚中的脂肪酸 ， 可以起到抗憂郁的作用 。
2、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素 ， 能增強體質 ， 恢復元氣 。值得一提的是 ， 雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好 。因此 ， 雞肉也是應對產后抑郁的重要食物 。
3、羊肉
羊肉肉質細嫩 ， 容易消化吸收 ， 多吃羊肉可益氣補虛 ， 促進血液循環 ， 增強御寒能力 ， 有助于提高身體免疫力 ?；瓷窖蛉鉁欠浅Ｑa氣的一道湯品哦 。
坐月子吃什么蔬菜好1、南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素 ， 這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖 ， 讓腦部的神經受到更好的保護 。另外 ， 南瓜中含有豐富的膳食纖維 ， 可以有效預防和治療產后便秘 。
2、西蘭花
富含維生素和礦物質 ， 有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效 ， 特別適合產婦吃 。
坐月子的飲食禁忌1、刺激性飲料 ， 如濃茶、咖啡 ， 會影響睡眠及腸胃功能 ， 亦對新生兒不利；
2、酸澀收斂食品 ， 如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等 ， 以免阻滯血行 ， 不利于惡露排出 。
3、過咸食品 ， 比如咸肉 ， 腌菜 ， 過多的鹽分會導致浮腫；
4、麥乳精 ， 麥乳精是以麥芽為原料生產的 ， 含有麥芽糖和麥芽酚 ， 而麥芽對回奶十分有效 ， 會影響乳汁的分泌；
5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等 。