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真空腹怎么練

生活百科空腹

真空腹訓練標準動作要領：雙腳與肩同寬站立，雙手垂放，深吸氣后緩慢吐氣，在吐氣的同時盡可能將胃往里收，一次堅持20s左右，在這20s的時間里嘗試正常呼吸，最后一次的呼氣將胃“吐”回原來的位置 。
【真空腹怎么練】要想獲得更好的效果，應該盡可能延長訓練的時間，慢慢從原來的20s增加到40s甚至60s 。
真空腹和其他的鍛煉動作一樣，需要做足充分的組數，而不是只做一次就夠的 。
建議將真空腹訓練和其他的腹肌鍛煉動作組合起來 。