腰部贅肉多，解決方法有：
1、適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，可以消耗脂肪 。
【腰部贅肉多怎么辦】2、多吃果蔬類食物 。有利于胃中食物的消化和吸收 ， 不要攝入太多的脂肪，減小消化道的負(fù)擔(dān)，也對沖刺小蠻腰有很大幫助 。
3、縮腹走路法 。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言 ， 這是一種必要的訓(xùn)練 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流 ， 增加肺活量 。
4、仰臥起坐也是很有幫助的運(yùn)動 ， 剛開始做的人會很累，而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會疼痛，但只要每天堅(jiān)持做，時間長了這種疼痛感就會消失 。
5、呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的 。選呼啦圈時要選擇粗一點(diǎn)的，重一點(diǎn)的，這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些，并且因?yàn)樗蟹至浚詭椭鷷?。需要注意的是 ， 轉(zhuǎn)一會兒后，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺 ， 這屬于正常現(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了 。

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