1、高抬腿，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能 。場地要求簡單，能站著就可以 。會感到脂肪在燃燒 。三十個一組 ， 來四組就可以了 。
2、深蹲 ， 場地要求還是很簡單，難度更大 。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯 。而且比高抬腿要更加安靜 。能聽到的就只有自己的呼吸 。二十個一組 ， 每天三組 。
【瘦腰瘦臀最快方法】3、跑步 ， 針對性并不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的 。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯 。
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