【如何完成單杠卷身上】卷身上是在引體向上，也稱單杠一練習，基礎上完成的，不同的是引體向上是反握，而卷身上是正握，屬于比較難做的動作，對肌肉的力量和身體的協調性要求都很高 。
正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐 。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂 。每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60-90秒 。拉杠引體時，不宜過早抬頭后倒，以免造成收腹舉腿困難；上體后倒時，繼續引體；做好頸、肩準備活

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