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拔河訓練的方法

生活百科拔河

1、一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩 。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊 。
【拔河訓練的方法】2、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側 ， 使握繩處接近身體中心位置 ， 繩索便自然從身體右側腰處通過 。身體基本成一條直線傾斜 。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變 。
3、下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外 ， 以一腳之寬為宜 。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜 ?！板^人”則應更寬 。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻 。此外不論是進攻還是被拉動時 ， 雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜 。