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快速入睡小竅門

生活百科快速

1、想要快速入睡首先建議病人睡覺前放松心情，避免焦慮、緊張的情緒 。睡覺前也可以用溫水泡泡腳，可以聽一些舒緩的音樂，也可以進行自我的按摩安神的穴位常用的有百會、四神聰以及頭維等 。如果上述辦法沒有得到改善，可以考慮一些中藥湯劑或者配合針灸、理療等對癥治療 。
2、培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡 。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等 。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺 。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上 。
3、睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡 。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其余時間不補覺 。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力 。
4、躺在床上準備睡覺時，通過調整呼吸來調節睡眠 。
5、7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力；
6、7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……；
7、7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒；
8、7秒鐘屏住呼吸，然后重復總共重復做幾遍 。
9、平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙 。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合 。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜 。
【快速入睡小竅門】10、失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解 。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱 。