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單純的減肚子方法

生活百科單純

1、少搭電梯，多爬樓梯上下樓梯時 ， 主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體 ， 下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效 。爬樓梯時上半身打直 ， 下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到 。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧 。
【單純的減肚子方法】2、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒 。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后 ， 再慢慢再從口呼氣 ， 可以感覺到腹部慢是下陷 。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了 。