睡前吃什么提高睡眠質量睡前吃什么可以提高睡眠質量 _飲食指南

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【睡前吃什么提高睡眠質量睡前吃什么可以提高睡眠質量】在現代快節奏的生活中，有一部分人都會被睡眠質量所影響，晚上的睡眠不好，就會影響第二天的狀態，那么睡前吃什么提高睡眠質量呢？百合紅棗粥材料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。
做法：先將綠豆煮至半熟，再放入百合、紅棗和大米，一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。
功效：適用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。
冰糖百合材料：新鮮百合1個，冰糖適量。
做法：將百合洗凈,加適量清水煮熟,加入冰糖調勻即可。也可以加些紅棗共煮。
功效：幫助入睡，減少噩夢，美容養顏。
桂圓蓮子粥材料：桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。
做法：將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米一起熬煮成粥，臨睡前2小時服食。
功效：適用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。
牛奶燕麥片材料：燕麥片1小碗，牛奶3小碗，白糖適量。
做法：燕麥片與牛奶同煮15分鐘，加入白糖調勻即可。可以在晚餐時吃，也可以在臨睡前2小時吃少量。
功效：安神、潤肺、通便。
百合桂圓粥材料：百合20克，桂圓肉20克，大米、紅糖適量。
做法：將百合和桂圓肉洗凈，加入淘洗干凈的小米和適量清水共同煮粥，粥熟后調入適量紅糖即成。每天空腹吃2~3次。
功效：健脾安神，適用于心脾虧虛引起的失眠、多夢、健忘等。

睡前吃什么提高睡眠質量 睡前吃什么可以提高睡眠質量

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