1、首先，先找到髂嵴，若你使用球類的工具，先呈現側支撐的位置，然后躺在球上，讓球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的側向來回進行掃瞄，直到你發有一個(痛點)，將動作維持在那邊，維持至少30秒鐘 。
【髂腰肌筋膜放松手法】2、而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀干前屈和骨盆前傾 。
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