恢復計劃：
星期一
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、加速跑50米 ， 2次；
4、有氧跑練習：走跑交替 ， 45分鐘到60分鐘；
5、放松 。
星期二
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、打籃球或踢足球50分鐘；
【恢復性訓練計劃如何制定比較好】4、放松：游泳15分鐘；
星期三
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、加速

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