寒露養(yǎng)生 _寒露_湖北龍網(wǎng)

【寒露養(yǎng)生】1、飲食養(yǎng)生：
在飲食上應(yīng)遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應(yīng)寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部最敏感脆弱的時(shí)候，所以秋天是最不適合吃辣的時(shí)節(jié) 。飲食養(yǎng)生，根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行必要的調(diào)整，有幾點(diǎn)要特別注意：
　?。?）適當(dāng)多食甘、淡滋潤食品：既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
　?。?）早餐應(yīng)吃溫食：最好喝熱粥，而粳米、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。
　?。?）老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
　?。?）忌多吃辛辣刺激：辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣” ，因此，辣的食物吃多了，反而會(huì)覺得渾身無力、容易疲倦。寒露之際，身體最需要的是養(yǎng)陰補(bǔ)精，最忌陽氣泄露。吃辣過多，容易使得陰津損失且讓虛火傷身。
2、起居養(yǎng)生：
　?。?）防寒保暖：天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露腳”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠(yuǎn)的，所以血液供應(yīng)很少，且腳部脂肪層很?。?容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，有些女性和老年人經(jīng)常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細(xì)血管收縮，而呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。
防寒工作的另外一個(gè)重點(diǎn)是不要赤膊露身，大街上經(jīng)常還是可以看到穿無袖衣服的少女，其實(shí)這樣單純?yōu)榱嗣烙^而露出胳膊的行為對(duì)健康有很多不利的影響。“白露身不露，寒露腳不露”——這就是最好的養(yǎng)身之道。另外，秋季是腹瀉的多發(fā)季，做好腹部的保暖能有效預(yù)防腹瀉疾病的發(fā)生。
　?。?）早睡早起，保證睡眠：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合，這樣不僅能夠讓身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也會(huì)變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。
　?。?）室內(nèi)保濕：秋季氣候容易干燥，特別是寒露過后，干燥的現(xiàn)象愈發(fā)明顯了，這時(shí)室內(nèi)保濕工作要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，即可讓環(huán)境充滿生機(jī)，又可凈化空氣促進(jìn)身體健康，適合秋季擺放在室內(nèi)的綠植有：綠蘿、富貴竹、風(fēng)信子、花葉萬年青等。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：
生命在于運(yùn)動(dòng) ，寒露時(shí)節(jié)，溫度嚴(yán)重下降，人的免疫力也相對(duì)不足，這時(shí)候需要增加運(yùn)動(dòng)來健身保健，同時(shí)也需要注意運(yùn)動(dòng)的選擇，避免運(yùn)動(dòng)過度而引起身體不適，那么寒露時(shí)節(jié)該如何健康的運(yùn)動(dòng)呢？
　?。?）健走慢跑：寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時(shí)的適應(yīng)，這段時(shí)間不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，健走和慢跑這種緩和的運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，能活動(dòng)全身的肌肉，也能適當(dāng)增加身體陽氣。
　?。?）登高化悲秋：我國素有重陽節(jié)登高的習(xí)俗，在此時(shí)登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以借此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，登高遠(yuǎn)眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對(duì)抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫(yī)含義，這種登高活動(dòng)有很好的宣肺作用。
　?。?）瑜伽陶冶情操：寒露時(shí)節(jié)環(huán)境溫度偏低，不適合過多的室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是很好選擇，其中瑜伽更是上上之選。瑜伽也是全身性的運(yùn)動(dòng) ，對(duì)晚秋這種運(yùn)動(dòng)較少的時(shí)節(jié) ，有活動(dòng)筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前后還能進(jìn)行靜坐冥想，調(diào)節(jié)人的精神。
　?。?）注意事項(xiàng)：忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大！可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù) 。運(yùn)動(dòng)至身體微微出汗即可，此時(shí)不要脫衣摘帽，以免在寒風(fēng)中感冒。可在運(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗而導(dǎo)致著涼。
4、精神養(yǎng)生：
寒露時(shí)節(jié)精神調(diào)養(yǎng)很重要，此時(shí)氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風(fēng)起葉落，易在人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易于傷感憂郁的心情。因此，保持良好的心態(tài)也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
　?。?）調(diào)節(jié)情緒：中醫(yī)認(rèn)為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時(shí)過度興奮激動(dòng)，使得陽氣浮動(dòng)，很容易引發(fā)疾病。因此應(yīng)保持良好健康的心態(tài)，將不良的情緒及時(shí)地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達(dá) 。平時(shí)多參加自己喜歡的事情，多去做做運(yùn)動(dòng)，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。
　?。?）掃除抑郁：秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，平時(shí)可多做運(yùn)動(dòng)以此來達(dá)到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn) 。

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寒露養(yǎng)生