【調理身型的局部瘦身減肥操】四肢著地 在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺 。趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地 。舉起右腳 ， 向后方抬高 。然后放下右腳，膝蓋著地 。再舉起左腳，向后方抬高 。然后放下左腳 。
抬腿 10次一組，共做2組 (這個對大腿和下腹部作用很大)平躺 ， 雙腳并攏 。吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直 。呼氣 ， 慢慢放下
翹臀運動 25個動作為一組，做三組 。站立，兩腳平行，間隔一胯之寬 。
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