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吃了飲食，中老年人怎樣養骨骼？建議多學習下

健康知識養生常識

跌倒是老人的要害 。 據報告 ， 大約30%的65歲以上老人每年都會跌倒一次 ， 80歲以上的老人中 ， 跌倒的幾率高達50% ， 大約10%的人會發生骨折 。
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摔倒后出現骨折 ， 特別是髖部骨折 ， 對老年人來說 ， 會對他們的生活產生很大的影響 ， 甚至有可能導致他們的死亡
01——案例分享
退休后 ， 劉阿姨生活自由自在 。 每次晚上吃完飯 ， 她都會和小區里的其他阿姨一起去公園跳廣場舞 。 但是有一天 ， 在跳廣場舞的時候 ， 劉阿姨突然不小心摔倒了 。
她周圍的人趕緊去扶她 ， 卻拉不動她 。 周圍的大媽們見狀 ， 趕緊撥打了120 ， 將劉阿姨送到了醫院 。 去醫院檢查后 ， 他們得知劉阿姨的腿摔骨折了 。
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劉阿姨感到不可思議 ， 平常自己腿腳還算利落 ， 有勁 ， 就輕輕地摔了一下怎么就骨折了呢？難道骨頭就這么脆弱嗎？
02為什么老年人摔一跤就骨折？
一般人到了十八歲 ， 骨頭就會變得很穩固 ， 不會繼續生長 。 但是 ， 隨著年齡的增長 ， 骨骼成分也在發生變化 ， 骨質密度也在不斷提高 。
40歲之后 ， 骨骼密度逐漸降低 ， 其降低的幅度視個人的體質而定 。 通常情況下 ， 有規律運動的人是相對緩慢的 。
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骨折的主要原因是骨質疏松 。 大多數老年人患有骨質疏松癥 ， 尤其是60歲以上的女性 ， 患病率高達50% 。 偏瘦超重的人更容易骨密度低 ， 骨骼結構變得像蜂窩一樣脆弱 ， 一旦遇到外力碰撞就容易骨折
當骨質疏松時 ， 人體的骨頭會更加脆弱 ， 更容易骨折 ， 腰酸背痛 ， 身高也會下降 。
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針對于50歲到60歲的老年人來講 ， 上了年紀以后 ， 機體的各項組織以及各項器官都呈下坡的趨勢發展 ， 肌肉也逐漸萎縮 ， 蛋白質 ， 鈣元素 ， 物質也逐漸流失 ， 骨密度也隨之下降 。
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骨骼是支撐機體主要重量的地方 ， 而支撐骨骼強度的是骨密度 ， 當骨骼當中的骨密度逐漸流失后 ， 骨骼便會發生脆化老化衰退的現象 ， 無法支撐機體的重量 ， 這時候的人就怕摔著碰著 ， 稍不注意就骨折 。
03骨質疏松的癥狀有哪些？
出現疼痛
疼痛是人體骨質疏松的首發癥狀 ， 大多數患者會有明顯的疼痛感 ， 并且是全身性的 ， 最常見的應該就是腰酸背痛 ， 腿背或者是腳踝處的疼痛 。
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當患者患上骨質疏松 ， 在日常站立起坐翻身時也會伴有嚴重的疼痛感 ， 甚至會有肌肉痙攣的現象 。
身高縮短駝背
不少老年人認為人老了之后身高縮短是正常情況 ， 這其實并不正常！如果發現你的身高比年輕時縮短4cm以上 ， 則很可能是骨質疏松行椎體骨折引起的 ， 一定要及時就醫 。
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無力感
走路會感到腳發軟 ， 使不上力氣 。 這主要是因為骨質疏松之后 ， 關節難以承受自身的重量 ， 使得自己感到更外的累 。
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容易骨折
平時沒有任何的癥狀 ， 但是患者在遭受低暴力損傷的時候 ， 就可能發生骨質疏松性骨折 。
0450歲后 ， 3種肉要舍得吃 ， 或養好骨骼
【魚肉】
魚類富含蛋白質和脂肪 。 它含有15%~20%的蛋白質和1%~10%的脂肪 。 魚含有豐富的PUFA ， 低碳水化合物 ， 富鋅 ， 鈣 ， 鈉 ， 氯 ， 鉀 ， 鎂 ， 維生素A,D,E等 。