有氧耐力也叫有氧能力 ， 是指長時間進行有氧供能的工作能力 。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85% ， 心率一般在110—150次/分 。時間最少5分鐘 ， 一般在15分鐘以上 。
【什么是有氧耐力】持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法 。其特點是負荷量大 ， 沒有間歇 。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種 。采用持續負荷法訓練時 ， 每次負荷時間不少于30分鐘 。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60-120分鐘 。
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