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你是否也在胸部訓練中遇到過麻煩 ， 胸肌拉傷是最常見的一種，這真是讓人無奈，那么我們需要如何解決呢？下面就一起來了解 。胸肌拉傷多久能恢復如果你感覺恢復得差不多了（最起碼休息兩周）拉伸一定要做并留意受傷的部位是否疼痛 。
如果疼痛請停下繼續休息，不痛了可以嘗試用很輕的重量試一下 ， 當你覺得很輕松的時候 ， 也不能急著加重量用更輕的重量做組數，訓練完用熱毛巾敷患處等到1個月左右就可以恢復正常的訓練啦 。
為什么會肌肉拉傷肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷，臥推中由于動作不規范而且還喜歡上大重量在做飛鳥、啞鈴臥推時最容易造成肌肉拉傷 ?；蛘哂捎跍蕚浠顒硬划?，加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需的狀態就會拉傷 。
胸肌拉傷了怎么辦1、冰敷 最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛 。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去 。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次 。
2、加壓包扎 冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹 。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步 。
3、抬高傷肢 較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物 。24小時至48小時后拆除包扎.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩 。
防止拉傷的預防動作1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主 。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去 。
3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復 。
【胸肌拉傷多久能恢復 胸前肌肉拉傷多少天能好】

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