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肌肉拉傷吃什么好得快 肌肉拉傷吃什么好

生活百科


肌肉拉傷吃什么好得快 肌肉拉傷吃什么好

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大多數的運動員在他們的生涯職業中，至少一定會有一次因為訓練或是比賽中肌肉拉傷 。我們人體都必須經過一段時間才能回復到健康的狀況，但是在幫助人體受傷恢復的同時，不單單只要靠休息來恢復，搭配飲食也是非常重要的一個環節 。碳水化合物透過健身追求體態而受傷時 ， 請別因為正在受傷沒時間運動而減少卡路里的攝??，染J徊鉤淇防錁突嵩斐扇頌逖踴盒薷垂蹋詞鼓忝揮性讜碩?、或是减少活动? ，身體的代謝在受傷后還是會繼續進行 ， 這是因為身體必須要燃燒卡路里來產生新的組織細胞去重建受傷的肌肉和肌腱 。
人體最少在每隔五個小時就要進食，適當的進食維持人體能量，不僅可以控制體重還可以加速受傷的部位修復 。
蛋白質在人體的肌肉受傷時，總是希望能夠盡快消除疼痛以及盡快恢復，這時候建議積極攝取蛋白質，因為蛋白中含有構成肌肉的「纈胺酸」、「白胺酸」、「異白胺酸」等胺基酸，這些氨基酸有助修復已受損的肌肉組織 ， 同時也要攝取能提高蛋白質代謝的維生素B6，在肌肉受傷期間，建議在每餐中加入優質的蛋白 。
【肌肉拉傷吃什么好得快 肌肉拉傷吃什么好】 最好的蛋白質攝取來源有：雞蛋、雞肉、瘦牛肉、豬肉、海鮮和豆類食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可 。
OMEGA-3SOMEGA-3S的脂肪對于維持人體關節和心臟健康是相當有益處的，在因為運動受傷的時候攝取OMEGA-3S ， 它們也會抑制肌肉發炎的癥狀 。根據美國知名學家所研究的資料顯示，飲食中攝取愈多omega-3s，可以減少肌肉萎縮的發生以及增加關節的潤滑度 。
在肌肉受傷期間 ， 每周至少吃兩份富含omega-3s的海鮮，象是鮭魚、酪梨 ， 也可以把含有亞麻籽的食物，象是堅果或橄欖油加入食物里 。
維生素D維生素D在人體骨骼中扮演相當重要的角色，重建壓力性或經常性骨折都需要透過維生素D來修復，當人體只要曝曬在太陽底下就會自動合成維生素D，但是在寒冷的冬天里因為陽光很少露臉，所以自然合成的維生素D就會減少，因此并需透過飲食攝取來增加維生素D就顯得非常重要 。
在受傷期間請多多攝取富含維他命D的食物，象是鮭魚和以及牛奶、優格（最好是無糖），并且記得每天須補充1,000到2,000IU的維他命D，才能有助于受傷的骨骼修復以及重建 。
槲皮素槲皮素是植物黃酮類的一種維生素，也是非常強效的抗氧化劑，它大多數存在于許多蔬菜跟水果里面，象是蘋果、洋蔥、藍莓 ， 另外有研究也顯示固定攝取含有槲皮素的食物有助于減少肌肉傷害后所造成的發炎狀況 。
在人體受傷期間，把富含槲皮素的藍梅或是草莓加入煮好的燕麥里或是優格里、把蘋果當點心或在晚餐里加入洋蔥等方法都相當健康有效 。
攝取正確的食物才能助于我們減少身體的恢復期并加速修復，讓人體達到理想狀態 。