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高血壓鍛煉做什么運動 高血壓做什么運動最好

小知識生活百科

高血壓患者應適當做什么運動比較好~?大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的 ?，F將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下 。
1.散步 。各種高血壓者均可采用 。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善 。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定 。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法 。
2.慢跑或長跑 。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者 。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕 。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜 。速度要慢，不要快跑 。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外 。
3.太極拳 。適用于各期高血壓患者 。太極拳對防治高血壓有顯著作用 。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱 。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱） 。高血壓者打太極拳有三大好處 。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降 。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降 。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性 。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇 。
4.氣功 。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用 。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右 。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效 。
但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外 。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉 。

高血壓鍛煉做什么運動 高血壓做什么運動最好

文章插圖
高血壓患者適合做哪些運動適合高血壓病人運動一：步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘 。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程 。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走 。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效 。
適合高血壓病人運動二：健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性 。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜 。心率一般控制在130次/分以內 。從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好 。
適合高血壓病人運動三：太極拳
由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓 。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降10—20mmHg 。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降 。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀 。
適合高血壓病人運動四：踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿 。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善 。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓 。生命在于運動，對高血壓患者做運動選擇要以有氧代謝運動為原則 。選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、便于全面監視的項目,避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習 。
適合高血壓患者的運動：1. 1 氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等 。練功原則強調“松”、“靜”、“降” 。要求配合意念和簡單的動作 。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法 。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性 。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動 。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘 。
2 太極拳
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降 。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀 。
【高血壓鍛煉做什么運動 高血壓做什么運動最好】可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘 。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者 。
4 健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次／分以內 。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的 。選擇時間要避免清晨和晚間 。
注意事項 高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式 。
輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等 。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之后靜態停留30～60秒的時間 。運動前后都要進行靜態牽拉，運動后的牽拉時間要長于運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動后的疲勞，并能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放松身心，對高血壓患者十分有益 。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練后出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對于力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識 。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式 。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外 。血壓控制在安全范圍內的力量訓練是必要的 。