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視力下降吃什么水果對眼睛好

生活百科

【視力下降吃什么水果對眼睛好】

視力下降吃什么水果對眼睛好

文章插圖
1、火龍果
火龍果含有維生素E和花青素的成分 。這種成分在葡萄皮以及紅甜菜等適合減肥的果蔬中也是含有的 。不過火龍果的花青素成分含量是最高的，花青素具有著抗老化、抗自由基、抗衰老的作用 。而且還能提高對腦細胞變性的預防，有著抑制癡呆癥的作用 。
2、圣女果
圣女果是維生素倉庫 。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變 。同時 ， 圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃 ， 既能美容又能保護眼睛 。
3、香蕉
香蕉具有護眼的效果，因為香蕉中富含了鉀元素 。而且香蕉中還含有大量的胡蘿卜素 。人體攝入過多的鹽分的時候 ， 是會導致身體細胞中存留大量水分的，這樣就很容易引起眼睛的紅腫，而香蕉中含有的鉀成分，是可以幫人體排出這些多余的鹽分 。讓身體達到鉀、鈉平衡 ， 緩解眼睛的不適癥狀 。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力 ， 并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用 。
4、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等 ， 營養價值在柑橘果類中名列前茅 。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體) 。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品 。
5、藍莓
藍莓中含有一種很特殊的色素Anthocyanosides，這種色素屬于一種很天然的抗氧化劑，能夠幫助舒緩眼睛的問題 。對于經常感覺到眼睛很疲勞，在夜里的時候視力不好的癥狀 。有不錯的保養效果 。而且野生的藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視 。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱 。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用 。對眼睛的養護更是功不可沒 。
7、柿子
柿子營養價值很高 ， 含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵 。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C ， 基本上就能滿足一天需要量的一半 。
8、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃后可以使眼睛更明亮 。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾 。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該盡量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜 。
9、胡蘿卜
胡蘿卜應該是大家公認的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們人體內可以轉化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原 。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用 。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足 ， 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥 。食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃 。
10、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視 。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源 。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A ， 預防干眼病等癥 。