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我們骨骼中的鈣質會隨著年紀的增長而慢慢流失，年紀越大流失速度越快，因此老人容易出現骨質疏松的情況，那么老人骨質疏松吃什么好呢？豐富的蛋白質蛋白質是我們骨骼的組成成分，骨骼中有約22%的組成成分是蛋白質，蛋白質可以促進人體骨骼生長因子分泌，增加人體對鈣元素的吸收和儲存，因此具有很好的緩解老人骨質疏松的作用 。
常見的富含蛋白質的食物有：海產品、螃蟹、魚類、貝殼類、雞蛋、黑芝麻、花生等 。
鈣、磷元素鈣、磷元素是骨骼的重要組成成分，老人骨質疏松大多是因為鈣元素流過過多，導致骨骼內部空隙增大，易出現骨折等情況，因此老人骨質疏松需要即使足量的補充鈣、磷元素，注意鈣磷比為2:1利用率才最好，也不會相互影響吸收 。
常見的富含鈣、磷元素的食物有：薺菜、牛奶、白芝麻、桑葚干、枸杞、蛤蜊、魚類等 。
維生素D鈣元素不是補充的越多越好，因為鈣元素的吸收是有一定限度的，過多的鈣離子反而會抑制鈣離子的吸收，此時就需要食用一些具有促進鈣元素吸收的維生素D，對老人骨質疏松有很好的幫助 。
常見的補充維生素的的方法：吃維生素D補充劑、曬太陽、吃動物肝臟、三文魚、金槍魚、秋刀魚等 。
維生素B族補充維生素B對于骨質疏松也有很好的幫助，因為維生素B12具有減少鈣元素流失的作用，可以減少骨折的情況，因此可以防止老年人因為骨質疏松而產生的不適 。
常見的富含維生素B族的食物有：肉類、肝臟、蛋黃、貝殼類、牛乳及乳制品、魚類等 。
維生素K維生素K在人體內的含量不高，但是作用很大，如和骨質疏松的骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，相較于維生素K水平高的人而言，維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率一般會增加四分之一 。
常見的富含維生素K的食物有：菠菜、生菜、圓白菜、蘆筍、豌豆、豆角、西蘭花、黃瓜、豆油、干黃豆等 。
鎂、鉀元素補充鎂、鉀元素也可以預防骨質疏松導致的骨折，骨質疏松的女性通常會嚴重缺鎂 。鎂、鉀元素含量雖然較低，但是鎂元素和鉀元素缺乏會讓骨頭變脆，容易出現骨折的情況 。
常見的富含鎂、鉀元素的食物有：香蕉、橙子、土豆、李子、葡萄干、西紅柿、谷物食品、糙米、杏仁、花生、菠菜等 。
雌激素雌激素能促進降鈣素及維生素D合成，其中降鈣素具有促進鈣離子沉降，合成新姑細胞的作用，同時雌激素可以抑制吞噬細胞和淋巴細胞釋出，防止因釋骨素釋放的骨鈣成分被吸收 。
常見的富含雌激素的食物有：雌激素補充劑、南瓜、雞蛋、大豆及其制品、卷心菜、堅果等 。
骨質疏松飲食禁忌1、減少鈉離子的攝入 。體內鈉離子含量過多，會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重 。
2、減少糖分攝入 。過多的糖分會影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥 。
3、蛋白質攝入適量，蛋白質攝入過多會造成鈣的流失 。
4、不宜喝咖啡，咖啡中的鞣酸等成分會和食物中的鈣離子結合，導致鈣離子攝入量不足 。
5、不能長期飲濃茶 。茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏松 。
6、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物 。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內沉淀 。
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