1、筋膜放松，筋膜放松術是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結塊的放松方法 。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進行按摩，將泡沫軸放在小腿后側，來回滾動，直到小腿肌肉柔軟 。
2、按摩放松，如果小腿肌肉極其緊張 ， 那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進行 。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿后側肌肉柔軟 。
【滑雪后小腿放松方法】3、拍打放松肌肉法，肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟 ， 是要打松結實的小腿肉肉 。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側 。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉 ， 減輕浮腫 。