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經常熬夜，不妨試試這2種方法來彌補

健康知識養生常識

#人的一生 ， 大約有三分之一的時間都會在床上度過 ， 而睡眠質量的高低 ， 也是和我們的健康息息相關的 ， 擁有健康的睡眠 ， 意味著身體自愈能力強 ， 各個器官和組織運轉暢通 ， 也更不容易得病 。
但相對的 ， 隨著社會節奏變得越來越快 ， 現代人大多數都存在睡眠不足的情況 ， 雖然大家都知道熬夜不好 ， 但對于熬夜概念 ， 以及熬夜的危害 ， 并沒有明確的認知 。 到底晚上幾點睡覺才算熬夜?不妨聽聽醫學上怎么說 。
經常熬夜，不妨試試這2種方法來彌補
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01熬夜會帶來哪些危害?
①會影響到身體內分泌
睡眠的重要性不言而喻 ， 本質上是身體調節激素的手段 ， 例如皮質醇 ， 褪黑素 ， 腎上腺素等 ， 都需要通過睡眠期間去調節 。
因此 ， 如果長期熬夜 ， 內分泌調節的時間縮短 ， 自然也會因此受到影響 ， 例如高血壓 ， 高血糖等代謝病風險也會提高 。
②導致身體水腫
上文有提到 ， 經常熬夜 ， 會導致內分泌紊亂 ， 而皮質醇也是受到影響的激素之一 ， 如果皮質醇因為長期熬夜異常升高 ， 會持續抑制蛋白質合成 ， 繼而導致水鈉潴留的情況出現 。
所以 ， 我們經常會看到熬夜的人 ， 出現類似黑眼圈 ， 面龐浮腫一類的水腫情況 ， 既不利于肌肉增長 ， 也會影響到身體水液運轉 ， 給腎臟帶來傷害和負擔 。
③體重更容易失控
睡眠的一個重要作用就是休息 ， 如果經常熬夜 ， 大腦沒有得到充分的休息 ， 一些日常的感知也會因此變弱 ， 其中就包括“飽腹感” 。
換句話說 ， 經常熬夜 ， 會因為大腦的反饋減弱 ， 而使你變得更餓 ， 吃的越多 ， 脂肪和碳水攝入增多 ， 體重也會更容易失控 。
還有例如傷肝 ， 降低免疫力等 ， 這里就不一一贅述了 ， 熬夜的危害大 ， 如何避免自己熬夜 ， 首先就需要了解熬夜的基本概念 。
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02究竟晚上幾點睡覺 ， 才算作熬夜?
關于這一點 ， 其實不同的學術研究以及養生專家 ， 對此都有不同的看法 ， 總體歸類為如下兩種：
第一種也是我國傳統中醫的看法：中醫認為 ， 身體的五臟六腑在睡著以后 ， 都有其專屬的休養時間 。 最早的就是肝經 ， 從11點左右開始 。
因此 ， 傳統醫學大部分認為 ， 晚上超過11點睡覺 ， 身體器官休養運轉就會因此受到影響 ， 因此11點以后睡覺則算作是熬夜 。
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第二種是現代醫學的看法 ， 也是普遍被認同的觀點：認為熬夜即是“不規律的睡眠周期” ， 晚上睡眠的時間長期不固定 ， 導致生物鐘運轉受阻 ， 第二天起床時的精神反饋較差 ， 記憶力下降等 ， 類似這樣的情況就稱為熬夜 。
舉個例子 ， 原本的每天晚上10點睡覺 ， 第二天6點起床 。 但突然間12點睡覺 ， 第二天早上5點起床 。 突然改變的睡眠習慣 ， 讓你第二天的學習和工作受到了非常大的影響 ， 就屬于熬夜 。
綜上所述 ， 從傳統醫學的角度來看 ， 晚上11點以后睡覺就屬于熬夜 。 但從現代醫學的角度來看 ， 熬夜更多指的是睡眠習慣的突然改變 。
而對于大多數人而言 ， 想要避免熬夜 ， 這里醫生建議大家都在11點左右睡覺 ， 養成一個固定的習慣 ， 每天睡足6到8個小時 ， 更具有健康的價值和意義 。
但是話說回來 ， 可能有不少朋友因為工作和生活的原因 ， 長期睡眠不足且睡眠時間不固定 ， 已經養成了熬夜的習慣 。 針對這種情況 ， 我們也可以采取日常方法來調整我們的健康 。