夜跑一小時的熱量夜跑一小時的熱量是多少 _經驗分享

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精準把握熱量的消耗，高效減肥這是跑友們的愿望，那么夜跑一小時的熱量是多少呢？夜跑一小時的熱量以70kg的成年男性為例，速度8.4公里/小時，一小時耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。
夜跑一個月瘦多少斤1.7公斤。
按照70kg的標準成年男性，以速度8公里/小時，夜跑40分鐘，進行為期30天的訓練，理想狀態下，減去的質量都是脂肪，計算可得消耗脂肪1.7kg 。
影響夜跑熱量消耗的因素有哪些身體成分一般來說，由于男性本身的新城代謝率比女性要快。而且男性比女性擁有更多的肌肉， 1公斤肌肉每天都會消耗大約15卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能堅持，耐力更好。所以相對來說，男性會比女性在夜跑中熱量消耗得更多。
運動強度普通人每小時用8公里的速度跑步，每KG體重每分鐘大約消耗0.1355卡的熱量。跑一個小時跟跑半個小時，所消耗的熱量是不一樣的。而夜跑的速度跟距離也影響熱量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那么他消耗的熱量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。
夜跑注意哪些更好消耗熱量夜跑前的熱身在夜跑前進行一些簡單的熱身運動，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動開身體，更快的投入到跑步中去，加強跑步消耗熱量的效果。注意每個動作要做到位，不是隨便動兩下就能達到熱身的效果的，時間最好控制在10分鐘左右，熱身效果能達到，也不至于熱身運動時間太長使得身體疲累。
跑步的姿態在進行夜跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
呼吸的節奏在夜跑時最好是兩步或三步一呼一吸，以不會氣喘吁吁的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路里的效果，又不會讓自己太累能完成跑步路程。
夜跑減肥的注意事項1.循序漸進最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫院。
2.充分熱身跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.注意身體狀況感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
4.補充堿性運動飲料【夜跑一小時的熱量夜跑一小時的熱量是多少】 大運動量訓練結束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

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