訓練指力可以提重物，平時可以多做一些提東西的運動，也可做指臥撐，用十個指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好 。
【如何訓練指力】初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的 。無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成 。
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