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俯臥撐怎么算標準 五個標準要記清

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俯臥撐怎么算標準 五個標準要記清

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俯臥撐是一個十分方便的運動，它動作簡單，對場地、服裝的要求不大，因此也受到了廣大人民的喜愛 。但是這么一個簡單的運動，還多人往往卻做不標準 。那么俯臥撐怎么算標準呢？身體要成直線身體成直線的從頭到腳都是筆直的，不能翹屁股，也不能塌腰 。
翹屁股或者塌腰是俯臥撐最常犯的錯誤，尤其是塌腰 。塌腰的做法雖然省力，但是這會大大降低了訓練效果，還會對腰部造成損傷 。
做法：在做俯臥撐時，要繃緊腹部，感覺有人要打你一拳而你要保護腹部內臟的樣子 。此外，要夾緊屁股，不要翹屁股 。如果不知道做得是否正確，可以側面對著鏡子練習 ， 或者叫朋友在旁邊看著 。
下降要手肘平肩俯臥撐下降時，要下降到手肘與肩部平行 。如果下降太小，那么訓練效果會變差很多，并且在測試中也不能計入有效個數 。
撐起要手臂近乎伸直俯臥撐在撐起時 ， 手臂要做到近乎伸直，不能只是稍微撐一下便馬上落下，這樣縮短了運動距離，肌肉不能最好地伸展收縮，訓練效果會大大降低 。
手臂不能過度打開做俯臥撐時手臂過度打開 ， 甚至胳膊與身體成T形，達到90度 。這樣會使肩部變得不穩定 ， 肩關節會承受巨大的壓力，很容易導致肩膀受傷 。
做法：俯臥撐時手臂應靠近身體 ， 與身體的夾角小于45度 。雙臂與身體成箭頭狀而不是T形 。
手腕不能過度翻折俯臥撐時如果腕部過度翻折，會對腕部造成非常大的傷害 ， 導致手腕受傷 。在擒拿中，就常用折腕來對敵方造成傷害 。
做法：俯臥撐中，腕部不能過度翻折，絕對不能超過90度 。如果可以的話，建議使用俯臥撐支架進行訓練，這樣可以讓手腕保持中立位，大大減少了手腕所受的壓力，更好的保護腕部 。
小貼士在國家體育總局發布的《全民健身指南》中 ， 俯臥撐測試要求僅為：1.下降要手肘平肩；2.雙手距離與肩同寬 。但我們日常訓練的標準卻更為仔細，這樣才能更好的達到訓練效果和避免造成運動損傷 。
【俯臥撐怎么算標準 五個標準要記清】