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俯臥撐怎么練下胸 俯臥撐怎么練下胸肌

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俯臥撐怎么練下胸 俯臥撐怎么練下胸肌

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俯臥撐是專門針對胸肌進行鍛煉的運動 ， 胸肌是很大的一塊肌肉 ， 我們常常把胸肌分為上、中、下三個部分 。那么俯臥撐怎么練下胸呢？俯臥撐怎么練下胸想要通過俯臥撐鍛煉下胸，那么就要做上斜俯臥撐 。
俯臥撐主要的鍛煉部位就是胸部，而和標準俯臥撐相比 ， 上斜俯臥撐對胸肌下部的刺激更大 ， 可以更好的鍛煉下胸 。
上斜俯臥撐怎么做上斜俯臥撐和標準俯臥撐的做法基本相同 ， 只是上斜俯臥撐需要將手放在一定高度的物體上，進行俯臥撐運動 。
做上斜俯臥撐時可以將手放在30-60cm高的箱子上 。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%，而標準俯臥撐的撐起重量約為自身體重的64% 。
上斜俯臥撐手多高合適上斜俯臥撐手放越高，難度也就越小 。訓練時手放多高，要根據個人身體力量決定 。
最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數組多為6-12個 。
最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數最多為1-4個 。
什么時候增加難度俯臥撐難度應該隨著訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果 。一般當俯臥撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了 。
當能做到15個以上時 ， 俯臥撐難度就太小了，起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度 。
增加難度的做法1.降低手的高度 ， 這是最簡單的做法 。但是也不能降低太多 ， 否則就失去了鍛煉上胸的效果 。2.手的高度不能再降低，或者不想降低手的高度，那么可以穿上負重帶、負重背心等進行負重俯臥撐訓練 。
上斜俯臥撐怎么訓練上斜俯臥撐分組進行訓練，一般3天訓練一次，每周訓練2天，一天訓練3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒 。具體訓練組數和個數 ， 可以根據訓練者自身情況增減一二 。
俯臥撐怎么練上胸鍛煉下胸做上斜俯臥撐，那么鍛煉上胸就要做下斜俯臥撐了 。和上斜俯臥撐相反，下斜俯臥撐更能刺激胸肌的上部分 。
【俯臥撐怎么練下胸 俯臥撐怎么練下胸肌】